بهداشت و تناسب اندام باغ
ما مطمئنا احساس می کنیم که در یک روز خوب کار کرده ایم، پس از ساعت ها در پایان باغبانی. اما باغبانی واقعا در نظر گرفته شده است ورزش خوب است؟ در اکثر موارد، بله. با توجه به دانشگاه ویرجینیا، باغبانی با سایر فرم های ورزشی متوسط و شدید، مانند پیاده روی و دوچرخه سواری، به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. همه چیز بستگی به کارهای باغبانی شما دارد و چه مدت طول می کشد. همانند هر نوع دیگر ورزش، شما باید حداقل 30 دقیقه فعال برای داشتن یک مزیت باشید.
چه چیزی باعث تمرین خوب باغبانی می شود؟
در حالی که از باغ خودتان لذت می برید، همۀ گروه های عضلانی اصلی مانند پاها، باسن ها، بازوها، شانه ها، گردن، پشت و شکم کار می کنند. وظایف باغبانی که از این عضلات استفاده می کنند قدرت را ایجاد می کنند و کالری را می سوزانند.
علاوه بر اعمال درگیر، باغبانی دارای مزایای دیگر است که آن را شکل خوبی از ورزش و سوختن کالری می کند. می تواند مقدار زیادی کشش درگیر در باغبانی، مانند رسیدن به علف های هرز یا شاخه های بلند، خم شدن برای کاشت و گسترش یک غلاف. بلند کردن کیسه های مالچ، چرخش و چرخش، تمرینات مقاومتی شبیه به افزایش وزن است که منجر به استخوان ها و مفاصل سالم می شود. با این حال، با انجام این همه کارها، بر خلاف ایروبیک یا دوشیدن، بدن و تنش کمتری وجود دارد.
از دست دادن وزن توسط باغبانی
از دست دادن وزن، شما باید کالری بیشتری مصرف کنید، بنابراین میزان وزن شما از دست دادن باغبانی بستگی به عوامل متعددی از قبیل اندازه و کار شما دارد.
بعضی نمونه های کلی از دانشگاه ایالتی آیووا، در زیر، نشان می دهد که چگونه برخی از وظایف پررنگ باغبانی می تواند واقعا کالری را سوزاند.
- حفاری سوراخ - مردان: 197 کالری، زنان: 150 کالری
- کاشت - مردان: 177 کالری، زنان: 135 کالری
- Weeding - مردان: 157 کالری، زنان: 156 کالری
مؤسسه ملی سلامتی برای 30 تا 45 دقیقه در فعالیت های توصیه شده خود برای تمرینات متوسط برای مبارزه با چاقی، همراه با دوچرخه سواری 5 مایل در 30 دقیقه و دو دقیقه در همان زمان، باغبانی را فهرست می کند.
مزایای بهداشتی باغبانی
تحقیقات نشان می دهد که باغبانی به مدت 30 دقیقه در روز کمک خواهد کرد:
- انعطاف پذیری را افزایش دهید
- تقویت مفاصل
- کاهش فشار خون و میزان کلسترول
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- پوکی استخوان آهسته
گرفتن بیشتر ورزش از باغبانی
چندین روز در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش طول می کشد تا بتوانید از مزایای بهداشتی باغبانی بهره مند شوید. با این حال، محققان در حال حاضر می گویند که شما می توانید این 30 دقیقه تا دوره های فعال تر در طول روز شکستن. تا زمانی که هر فعالیت حداقل 8 دقیقه طول بکشد و از شدت متوسط تا زمانی که شما آنها را به 30 دقیقه در روز می رسانید، شما همان پاداش را به دست آورید، همانطور که به مدت نیم ساعت به طور مستقیم باغبانی کرده اید. بنابراین شما می توانید کمی وجدان را در صبح از صبح و بعد از ظهر به باغ بریزید و برش دهید.
به آرامی شروع کنید، اگر به اعمال نرسیدید. درست استفاده کنید، با استفاده از پاهای خود. وظایف خود و حرکات خود را تغییر دهید و از گروه های عضلانی اصلی استفاده کنید تا بیشترین سود را به دست آورید. درد و درد لزوما نشانه ای از تمرین خوب نیست. عضلات شما ممکن است احساس خستگی کنند، اما آنها نباید صدمه ببینند، مگر اینکه از عضلات استفاده کنید که در یک زمان کار نکرده اید یا آنها اشتباه می کنند.
باغبانی معمولا ورزش کافی برای ترک پیاده روی یا شنا کردن روزانه شما نیست، اما خوب است بدانیم که آن عضلات خسته که بعد از تبدیل کمپوست احساس می کنند در واقع چیزی خوب برای بدن و سلامت شما هستند. همانطور که با هر نوع دیگر ورزش، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، اگر به تمرین شدید نرسیده اید. اطمینان حاصل کنید که یک کشش کوچک قبل و بعد از باغبانی ترکیب کنید و همه چیز را به آرامی در گرمای شدید قرار دهید. بعد از همه ما یک باغ برای لذت می بریم. گرفتن شکل و از دست دادن وزن فقط یخ زدن بر روی کیک است.
منابع:
- باغبانی برای ورزش، دانشگاه ایالتی دانشگاه ایالتی Extension
- باغبانی واقعا ورزش خوب است، ویرجینیا تکن ویرجینیا تعاونی فرمت (دیگر آنلاین نیست)