25 دلیل بزرگ برای شنا

در حالی که شنا اغلب با تابستان همراه است، فعالیت بدنی است که هر کس می تواند در هر زمان سال در صورت وجود یک استخر سرپوشیده یا درجه حرارت خفیف، شرکت کند. البته، هنگامی که آن را داغ می شود، همه شروع به دنبال دوست خود را با استخر. بهترین شرط بندی بعدی: باشگاه یا باشگاه محلی، تمیزکننده و کمتر شلوغ است، البته. شنا تنها یک راه سرگرم کننده برای خنک کردن در طول تابستان است. این یکی از معدود ورزش ها یا فعالیت هایی است که هزینه های زیادی را صرف نمی کند و یا نیاز به تجهیزات ندارد. این هیچ سنی یا توانایی مانعی ندارد.

طبق داده های جمع آوری شده توسط سرشماری ایالات متحده، شنا در رتبه چهارم محبوبیت فعالیت های ورزشی در ایالات متحده قرار دارد - درست زیر کمپینگ. ماهی که لباس شنا را از جعبه روشن روی قفسه در گنجه خود بیرون می کشد، یک دوست را برداشت و به نزدیکترین استخر بروید. اما قبل از انجام این کار، 25 دلیل قانع کننده برای شنا کردن بخشی از زندگی خود را کشف کنید.

• 01 از 25

  این محبوب است

  نه اینکه ما توصیه می کنیم که این کار را انجام دهید، زیرا هر کس دیگری آن را انجام می دهد- اگر بچه های محبوب همه پریدن از یک پل، آیا این درست است؟ شنا به دلیل خوبی، و یا در واقع بسیاری از دلایل خوبی است، به عنوان شما می توانید پیدا کنید که شما همچنان به خواندن. بر اساس آخرین گزارش سرشماری ایالات متحده:

  • رکورد شماره 3 در محبوبیت فعالیت های ورزشی است
  • شنا چهارمین محبوب ترین ورزش در ایالات متحده است
  • با توجه به PHITA آمریکا، شنا کردن برای تناسب اندام در رتبه دوم در رشد فعالیت های برتر در ایالات متحده در سال 2013 با 3.1 میلیون شرکت کننده جدید است.
  • شنا کردن برای تناسب اندام به طور متوسط ​​2 در مشارکت ورزشی "دلسوزانه" در غیر شرکت کنندگان از سن (6 تا 65+) برای گزارش شورای فعالیت 2016.
  • با توجه به شاخص فعالیت Fitbit، شنا فعالیت درجه 3 تناسب اندام برای همه سنین در بریتانیا، شماره 4 در استرالیا و شماره 7 در ایالات متحده است.

  بنابراین، حالا چطور دوست داری؟

• 02 از 25

  انعطاف پذیری را افزایش می دهد

  استحکام استوانه آب، نیروی جاذبه را کنترل می کند و موجب آرامش آرام و بی نظیری از ورزش می شود که استرس بسیار کمی بر روی استخوان ها و مفاصل می گذارد. اگر استخر گرم (حتی بهتر است!)، ماهیچه ها آرام می شوند، که انعطاف پذیری بیشتری را ایجاد می کند و شما را قادر می سازد تا در تمرین های کشش مهم شرکت کنید. اگر شما یکی از آن نوع تناسب اندام هستید که در تمریناتی استقامتی قوی مانند اسید لاکتیک فعالیت می کند مانند دویدن، دوچرخه سواری یا وزنه برداری، شنا کردن باعث سم زدن سموم و ناخالصی ها می شود و در روز بعد باعث کاهش شدت عضلات و درد می شود.

• 03 از 25

  سوختگی کالری

  شنا یکی از ساده ترین و بهترین راه های برای سوختن کالری ناخواسته است: یک ساعت از شنا، حدود 500 کالری را می سوزاند. ظاهرا، این اسطوره ها در مورد شناگران و مصرف کالری درست است. فقط به مایکل فلپس نگاه کنید شنا باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما می شود، حتی زمانی که شما از استخر خارج شده اید، "سوختن" را ادامه دهید.

• 04 از 25

  کمک می کند تا سیگار را ترک کنید

  بله درسته. آب از دود خارج می شود. اگر این کار را نکرد، علامت "سیگار کشیدن" خواهد بود. اگر شما تا کنون سعی کرده اید سیگار را ترک کنید یا کسی را در این فرایند بدانید، می تواند بسیار تحریک پذیر باشد. پرش در استخر و شنا - کار می کند

• 05 از 25

  بهبود هماهنگی

  شنا کار می کند هماهنگی حرکت بدن شما. بیش از دو سوم عضلات بدن در هنگام شنا شناخته می شود. بدن فوقانی و پایین تر، تنه، سر، بازوها و پاها مجبورند با هم کار کنند تا تلاش متعادل داشته باشند.

• 06 از 25

  بهبود وضعیت

  مامان همیشه به شما گفته است که سوزش را متوقف کنید. هنوز دیر نشده است. شنا با تقویت موقعیت ستون فقرات، مفاصل را تقویت می کند و موقعیت را بهبود می بخشد. این باعث می شود که این ورزش عالی برای افراد مبتلا به انواع مشکلات و مشکلات پشتی باشد.

• 07 از 25

  خوب برای هر کس هر کس

  سالمندان در 90 سالگی آن را انجام می دهند. کودک نوپا (با پدر و مادر در دوک) آن را انجام دهد. شنا برای همه مناسب است، در هر سنی. هنگامی که شما به آب می روید و شروع به حرکت می کنید، بدن شما بی ثبات می شود. اگر فقط می توانستیم همه زمان ها خوب باشیم!

• 08 از 25

  تمرینات کل بدن

  شما در مورد اشکال خاصی از ورزش که "تمرین کامل بدن" است، می شنوید. شاید - اما شنا اصلی ترین تمرین بدن است: آن همه چیز را از مجسمه سازی پشت خود را به تسبیح سلاح های خود هدف. تجهیزات سنگین و یا وزن لازم نیست. به جای خرید قطعات زیادی از تجهیزات ورزشی برای کار کردن عضلات خاص، پرش در استخر و تن تمام بدن خود را در چند دور.

• 09 از 25

  بیا همانطور که هستی

  این به معنای شنا برهنه نیست، اگر چه اگر بخواهید در استخر خصوصی خود غوطه نزنید، این برای شماست. برای افراد معمولی، شنا کردن نیازی به تجهیزات و وسایل خاصی ندارد. همه شما واقعا نیاز به یک لباس شنا است. دیگر لوازم جانبی مانند یک حوله، کلاه ایمنی، عینک ایمنی، شمشیرهای شناگران، کتک زدن، شناور استخر (برای آرامش بخش)، رشته فرنگی، و تمام موارد فوق به شما و بودجه شما بستگی دارد.

• 10 از 25

  تهویه قلب

  شنا به عنوان فعالیت هوازی نهایی شناخته می شود. درست است که شما دیگر نیازی به رفتن به Jane Fonda Unitard خود، مطابق با گرمسیری پا، گروه عرق و Tennies سفید در حالی که خم شدن به ریک Astley. اوه، صبر کن - نه 1980s.

  در مقایسه با در حال اجرا، کنترل نفس بیشتری با شنا دارد، که باعث افزایش تقاضا برای اکسیژن می شود، و این باعث می شود که این عضلات سخت تر کار کنند، بدون این که بدانند. شنا همچنین قلب را تقویت می کند و بزرگتر می شود. عمل پمپاژ قلب نیز بیشتر تصفیه شده است که منجر به گردش خون بهتر می شود.

• 11 از 25

  ضرب و شتم گرما

  این یک وحی بزرگ است که شنا کردن طراوت: زمانی که درجه حرارت صعود گاهی اوقات تنها امداد را می توان در آن بزرگ بدن از آب یافت می شود. خیلی بد وجود دارد بسیاری از بدن های دیگر در فضا در آب! بعضی از مردم در شب زیر ستاره ها به شنا می پردازند. جمعیت از بین رفته اند، نیازی به استفاده از کرم ضد آفتاب نیست، و گاهی اوقات فقط شما، هر کس که هستید، آسمان شب و استخر است. جادویی!

• 12 از 25

  اعتماد به نفس

  این درست با هر ورزش یا ورزش است؛ آنها اعتماد به نفس ایجاد می کنند و اعتماد به نفس را بالا می برند. خوب، بنابراین شما ممکن است یک تی شرت یا یک جایزه دریافت کنید، اما شنا منظم نیز این کارها را انجام می دهد و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. شما احساس قدرت بیشتری دارید تا با جهان روبرو شوید.

• 13 از 25

  برای یک عمر

  شنا یکی از معدود ورزش هایی است که می توانید در طول زندگی خود انجام دهید. بر خلاف چیزی مانند فوتبال، بیس بال یا اسکی، شما نباید از شنا کردن "بازنشسته" شوید. همیشه برای شما وجود دارد

• 14 از 25

  Taller، Longer، Leaner

  آیا شنا کردن شما بلندتر می شود؟ فقط به مایکل فلپس نگاه کنید در حالی که ارتفاع آن در جایی نیست که ژنتیک و پتانسیل وجود ندارد، شنا دارای توانایی ساختن عضلات طولانیتر و ضعیفتر است. این "عضلات شناگر" همراه با تمرینات مقاومتی و قلب است که به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند تا این کالری ها را سوزاند. شنا همچنین می تواند بدن خود را از طریق طیف وسیعی از حرکات، کمک به عضلات خود را باقی می ماند خوب و طولانی و انعطاف پذیر.

• 15 از 25

  اتصالات

  بگذارید بگوییم شما از آسیب نجات پیدا کرده اید و امیدوار هستید که قدرت خود را بسازید یا بازسازی کنید. شنا این نیاز و میل را برآورده می کند. این در مفاصل آسان است و زانوهای درد را از تکان ثابت روی آسفالت باز می کند، چیزی که ممکن است برای مدت زمان طول بکشد.

• 16 از 25

  کاهش وزن

  برای برخی، فقط ایده یا عمل پوشیدن لباس شنا در عموم (حتی در یک استخر کنار استخر) می تواند نیروی انگیزشی باشد که چند پوند را رها کند. جین مور، MD، یک پزشک و شناگر فعال از Tacoma، واشنگتن می گوید: افرادی که به اندازه کافی به اندازه کافی به اندازه کافی شنا می کنند تا از نفس بیرون بیایند و میزان ضربان قلب خود را افزایش دهند، کالری را سوزاندند و وزن کم می کنند. کمی. "

  کریس هوچنز، مربی مربی ایالت ماساچوست ایندیاناپولیس SwimFit، می گوید: "قرار دادن یک لباس شنا و ظاهر شدن در عموم نیز باید انگیزه یک پوند را داشته باشد." به هر دلیلی که دارید و یا هرگونه بهانه ای از یک دوست یا شریک، شنا کردن در یک برنامه تناسب اندام ثابت نیست، لیست در بالا باید راه هایی را که ورزش می تواند به کیفیت زندگی شما اضافه کند، روشن می کند.

• 17 از 25

  اجتماعی شدن

  اگر شما یک استخر دارید، پس می دانید که یک آهنربا در تابستان می تواند باشد. همه می خواهند در خانه بچه با استخر بمانند. در حالی که این ممکن است به معنای زمان بیشتری برای تماشای آب برای مامان یا پدر باشد، هیچ انکار نمی کند که کودکان و بزرگسالان با هم به ارمغان می آورد. استخرها همه چیز در مورد اجتماعی شدن دارند؛ آنها یک فرهنگ برای خودشان هستند. شروع در

• 18 از 25

  تیم و ورزش فردی

  اگر شما این روحیه رقابتی داشته باشید و یا تلاش کنید که ورزش کنید، شنا کردن قطعا یک ورزش فردی و تیم هیجان انگیز است. فقط در مورد بازی های المپیک فکر می کنید، و آنچه بیشتر یا بیشتر شما بیشتر تماشا می کنید. برای من، حداقل، آن را به عنوان مسابقات شنا، به خصوص با آن دوربین های داخل استخر، گرفتن هر بخش نفس گیر از رقابت.

  از دوران کودکی، شرکت در تیم شنا می تواند قدرت، اعتماد به نفس و توانایی همراه با دیگران را ایجاد کند که بعدا در زندگی کمک خواهد کرد.

• 19 از 25

  جلوگیری از غرق شدن

  نگران نباشید، دانستن اینکه شنا چگونه به معنی یک فرد کمتر احتمال دارد به غرق شدن. در سن نوجوانی شروع به شنا کنید و آنها را ادامه دهید تا کودک بتواند شنا کند.

• 20 از 25

  سلامت روانی را بهبود می بخشد

  این واقعیت اثبات شده است که فعالیت بدنی در کودکان و بزرگسالان را بهبود می بخشد. برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا، شنا می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، در عین حال آرامش بخش، تقویت و تون کردن عضلات. ورزش مبتنی بر آب سلامت روان را بهبود می بخشد. شنا می تواند خلق و خوی در هر دو مردان و زنان را بهبود بخشد.

  برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می توان اضطراب را کاهش داد و ورزش درمانی در آب گرم باعث کاهش افسردگی و بهبود خلق و خو می شود. ورزش مبتنی بر آب می تواند سلامت مادران و نوزادان فرزند خود را بهبود بخشد و تأثیر مثبتی بر سلامت روانی مادران داشته باشد.

• 21 از 25

  کمک می کند تا با بیماری های مزمن، Post-Op، و به عنوان درمان فیزیکی

  ورزش مبتنی بر آب می تواند به افراد مبتلا به بیماری های مزمن کمک کند. برای کسانی که مبتلا به آرتریت هستند، استفاده از مفاصل آسیب دیده بدون علائم بدتر می شود. بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید بعد از مشارکت در آبرسانی به بهبود وضعیت سلامت توجه بیشتری نسبت به سایر فعالیت ها می دهند. ورزش شنا و ورزش مبتنی بر آب نیز به مفاصل آسیب دیده کمک می کند و درد را از استئوآرتریت کاهش می دهد.

  جایگزینی پست هیپ و زانو

  اگر دچار جایگزینی مفصل ران یا زانو شده اید، ممکن است پزشک هیدروتراپی را توصیه کند. این یعنی شنا کردن شما می توانید در استخر درست پس از برداشتن شال ها و زخم شفا داده شود، معمولا 6 تا 8 هفته پس از عمل جراحی.

  برای بیماران مبتلا به آسم

  شنا به اثبات رسیده است که برای بیماران مبتلا به آسم سودمند است. در مورد آن فکر کنید - سکته های خاصی باعث بهبود عملکرد ریه و کنترل نفس می شوند. اگر از آسم ناشی از ورزش رنج می برید، پریدن در استخر ممکن است نشانه ها را از بین ببرد، زیرا اجازه می دهد آسم در هوا مرطوب، کاهش نشانه ها. از آنجا که شنا نیاز به کنترل تنفس دارد، همچنین باعث بهبود ریه و تنفس می شود.

• 22 از 25

  استرس را از بین می برد

  هرگز نیازی به گرفتن ماشین خود نداشتید و فقط از همه چیز دور می شدید، هرچند "همه" آن چیست؟ هر کس به استراحت و آرامش نیاز دارد - معمولا این چه تعطیلات آخر هفته است. استرس از کار، مدرسه، خانواده، شغل شغلی شروع به ساختن می کند. اجازه ساختن آن برای شما و کسانی که در اطراف شما نیستند سالم نیست.

  در حالی که ممکن است صدایی ساده باشد، قادر به پریدن به یک استخر و شروع به شنا می تواند یک فشار عظیم را فراهم کند.

  مزایای هوازی شنا کمک به عملکرد سیستم گردش خون شما را بهتر، منجر به گردش خون بهتر به مغز شما. اگر مغز شما به اندازه کافی خون و اکسیژن (از طریق ورزش ایروبیک) به میزان کافی دریافت کند، فرایندی به نام نوروژنز هیپوکامپ آغاز می شود که در آن سلول های هیپوکامپ که از نظر استرس گم شده اند با سلول های جدید جایگزین می شوند.

  تمرینات هوازی مانند شنا می تواند آزاد شدن اندورفین ها در مغز را ایجاد کند که مواد شیمیایی هستند که موجب احساس رضایت و ناامیدی می شوند.

• 23 از 25

  تقویت سیستم ایمنی

  آیا می دانستید که شنا می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند؟ هنگامی که سلول های بدن به طور منظم خون و اکسیژن دریافت می کنند، بهتر عمل می کنند و کار موثرتری را انجام می دهند و یا از بین می روند سموم مانند دی اکسید کربن. این کمک می کند که به طور کلی بدن خود را به خوبی. شنا همچنین اثر مثبت بر سیستم لنفاوی دارد. هنگامی که سیستم لنفاوی در جهت است، سلول های سفید خون به طور منظم توزیع می شود، در نتیجه افزایش ایمنی در برابر بیماری ها و عفونت.

• 24 از 25

  خانواده محور

  از آنجا که یک استخر وجود دارد، خانواده برای شنا، سرگرمی و کباب برای جمع آوری می کند. این یک دلیل برای هماهنگ کردن - نوعی نقطه کانونی یا چیزی است که در آن برای ساختن فعالیتها ایجاد می شود. والدین کودکان دارای معلولیت رشد یافته اند که فعالیت های در فضای باز در محیط های گاه به گاه، مانند شنا، به بهبود خانواده کمک می کند. این نوع تمرکز کودک را تمرین می کند و همه چیز را سرگرم می کند؛ نوعی از وضعیت برنده / برنده.

• 25 از 25

  رفتن انفرادی

  در حالی که قوانین برای توصیه به "شنا کردن با یک دوست" به خاطر ایمنی، به این معنا نیست که شما باید هر زمانی که بخواهید شنا کنید، یک تاریخ را تنظیم کنید. نگه داشتن ایمنی در ذهن در خانه، کودک شما می تواند انفرادی در خانه به شما بکشد و یا شما را در یک استخر در اختیار شما قرار می دهد. همین امر برای یک بزرگسال سالخورده که در استخر حیاط خلوت خود شنا می کند درست است؛ بهتر است کسی که در طول تمرینات خود به چشم شما نگاه کند، مراقب باشد.

  در غیر این صورت، اگر شما به استخر محلی بروید، به تنهایی بروید، یک دوست را انتخاب کنید - انتخاب شماست. لذت بردن!