اگر یک راه برای شروع روز خود را احساس انرژی و هشدار که آیا مقدار زیادی از کافئین وجود ندارد؟ یا هر محرک مصنوعی، برای آن موضوع؟ فراموش نکنید در مورد کم کردن انرژی مایع؛ شما می توانید نتایج بهتری را با عمل باستانی یوگا بدست آورید. بیش از چند دقیقه طول می کشد تا یک جلسه کوتاه یوگا را به روز صبحانه خود اضافه کنید و به هیچ تجهیزات خاص، دانش و توانایی ورزشی برای انجام موقعیت های زیر نیازی ندارید - هر کدام برای شما مفید هستند بالا و می رویم به همین ترتیب، کافئین یا قرمز گاو را خاموش کنید، و به جای آن، مه یاب مغز صبحگاهی، خستگی و سختی را با این هفت یوگا ساده که به آرامی بدن و ذهن شما را بیدار می کنند، تعقیب کنید. هر موقعیت را برای 10 تا 60 ثانیه نگه دارید تا به آرامی به حالت بعدی برسید.
01 از 07
کوه
جنیفر چنگ / گتی ایماژ پایه ی یوگا در حال ایستادن است، کوه پوز کمک می کند ذهن خود را در حالی که متعادل و تقویت بدن خود را.
- با ایستادن مستقیم با پاهای خود را با هم و دست های خود را پایین از طرف شما شروع. وزن خود را به طور یکنواخت در هر دو پا اندازه گیری کنید، بدون اینکه به هیچ وجه قدم بردارید، پشت سرتان را تکان دهید یا چرخید.
- کشش انگشتان پا و بیرون، سپس آزاد کردن. کمی از طرف به طرف سنگ بچرخانید و سپس به موقعیت ایستاده خنثی برسید.
- دست های خود را بالا ببرید تا دستانتان به سوی سقف برسد. چشم هایتان را نگاه کنید - گردن خود را خم نکنید.
- سلاح های خود را به مرکز سینه خود برسانید و دست ها را در موقعیت نماز قرار دهید.
02 از 07
به جلو Fold
Clicknique / Getty Images پاهای درونی و همسترینگ خود را از خواب بیدار کنید در حالیکه جریان خون را به مغزتان منتقل می کند و به جلو حرکت می کند.
- با یک پا ایستاده با پاها شروع کنید.
- کمی زانوی خود را بپوشانید و سپس از کمر به جلو برید تا دستها روی پاشنه پا روی زمین قرار گیرند. اگر نمیتوانید به راحتی به زمین برسید، سپس زانوهای خود را خم کنید تا دستها بر روی زمین بمانند.
- پشت خود را مستقیما، گرد و یا پیچ خورده نگه دارید.
03 از 07
سگ پایینی
Fotosearch / گتی ایماژ سگ پایینی بدن شما را در طول آرامش ذهن خود تقویت می کند. این یک تماس خوب برای سیستم گوارش شما است.
- شروع به دست و زانوهایتان کنید دست های خود را باید زیر شانه های خود قرار دهید و زانوی خود را مستقیما زیر کمر قرار دهید.
- در انگشتان تان قرار دهید و سپس شروع به بلند کردن زانوی خود از کف کنید. تصور کنید که لگن شما صعود مستقیم به سمت سقف، بلند کردن بدن خود به موقعیت مثلثی.
- زانوها یا آرنج خود را قفل نکنید. دست های خود را باید با انگشتان دست خود را به سمت جلو حرکت دهید. سر خود را آرام کنید، اما نگاه خود را بین پاها تمرکز کنید تا از فشار گردن جلوگیری شود.
- پشت، دستها و پاها باید مستقیما باقی بماند. مراقب باشید که قیچی شود، خم شدن یا تسکین دادن.
04 از 07
ظاهر کودک
سیکی کالبه / گتی ایماژ بدن خود را به خوبی دراز بکشید، به خصوص پشت خود، با قرار دادن کودک. این موقعیت به شما امکان می دهد تا افکار و انرژی خود را برای روزهای آینده جمع آوری کنید.
- در جای جای زانو با پایه عقب خود را روی پاها پیچیده کنید.
- سینه خود را به جلو بکشید تا پیشانی خود را به کف لمس کند و معده شما در بالای پاهای خود قرار دارد. شما باید از طریق ستون فقرات خود را تحت تاثیر قرار دهید، اما بدون ناراحتی.
- اگر این موقعیت برای شما راحت نیست، یک جایگزین این است که دست های خود را روی دستان خود نگه دارید تا کف دستتان باشد.
05 از 07
گربه گاو
pkline / Getty Images در اینجا یک ظاهر است که اندام های داخلی خود را یک ماساژ ملایم، آماده سازی آنها را برای روز آینده است. همچنین به کاهش درد و سفتی کمک می کند.
شروع کردن به دست ها و زانوها، با مچ دست با شانه ها و زانوها هماهنگ با باسن. پشت شما باید مستقیما، بدون قاعده یا قیمتی باشد.
یک نفس بکشید، و همانطور که آن را آزاد کنید، پشت خود را به سمت سقف مانند یک گربه عصبانی دور کنید. تصور کنید که bellybutton خود را به سمت ستون فقراتتان می کشاند. چانه خود را در قفسه سینه خود قرار دهید.
همانطور که شما در معرض استنشاق قرار می گیرید، بازگشت خود را به وضعیت کمی تضعیف کنید. بلند کردن سر و عقب پایان دادن. حالا شما در قسمت گاو قرار دارید.
با هر نفوذ و استنشاق بین دو موقعیت متناوب ادامه دهید.
06 از 07
جنگجو 1
Kais Tolmats / Getty Images کشش و تقویت تمام بدن خود را در حالی که revving تا تعادل خود را و تمرکز با جنگجو 1.
- شروع به کوهستان سپس پا چپ خود را به عقب بچرخانید تا در موقعیت شلوغ قرار گیرید. پای چپ خود را به سمت تقریبا طرفین قرار دهید.
- همانطور که شما در معرض استنشاق قرار می دهید، هر دو دست را به طرف بالا ببرید تا به سمت سقف برسید. بسته به سطح راحتی شما می توانید کف دست خود را با دست یا دست های خود جدا کنید.
- در صورت لزوم، پاها را از هم جدا کنید تا پاها را نگه دارید، اما زانوی راست خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید. ستون فقرات خود را کمی خم کنید، اما اجازه ندهید کمان پشت خود را بیش از حد و یا کمر یا شانه های خود را.
07 از 07
جنگجو 2
Westend61 / Getty Images بهبود استقامت شما را به روز مشغول روز مبارزه با جنگجو 2. آن را نیز برای تقویت پاها و کاهش درد.
- با پاهای خود را در موقعیت 1 جنگجو شروع کنید. راست راست خود را باید با ران راست خود aligned، به طوری که تنه خود را به سمت چپ، به جلو رو به جلو نیست.
- بازوها را به سطح شانه بالا ببرید، دست راست را به سمت راست و عقب سمت چپ راست برگردانید. نگاه مستقیم به سمت راست دست خود را.
- ستون فقرات خود را مستقیما و سر خود را ثابت نگه دارید.
- موقعیت را برای تکرار در طرف مقابل معکوس کنید.