چگونگی برخورد با یک خروپف شریک یا دیگر عادات بستر بد.
به اشتراک گذاری بستر با یک شریک، مثبت های بسیاری را به ارمغان می آورد: صمیمیت فیزیکی و عاطفی، شانس صحبت کردن خصوصی، راحتی آسان خوابیدن در حضور یک دوست شما. اما بسیاری از ناهنجاری ها نیز وجود دارد: از دست دادن خواب به علت خروپف شریک زندگی، شمشیر و چرخاندن و یا پوشیدن پتو، به نام فقط چند. یکی از راه حل ها، اتاق های جداگانه ای است و درصد قابل توجهی از زوج های متاهل ترجیح می دهند که این مسیر را بگیرند، هرچند که تعداد آن ها سخت است: از 9٪ بر اساس مطالعه ای از شورای بهتر خواب تا 23٪ در نظرسنجی از ملی بنیاد خواب
شاید این نتایج نباید خیلی تعجب برانگیز باشد، اکثر نظرسنجی ها درباره عادات خواب زوج ها نشان می دهد که خوابیدن به تنهایی یک شب بهتر از خواب است.
با این حال، اتاق خواب های جداگانه برای همه نیست. اگر شریک زندگی شما را بیدار نگه دارد، راه های زیادی برای کاهش شایع ترین اختلال خواب بدون رفتن به تخت دیگری وجود دارد.
اسنور بدون بیشتر
دلیل شایع زوجین برای جدا کردن اتاق ها، خروپف است. خروپف شدید می تواند 80 دسی بل - بلندتر از ترافیک شدید - و منجر به معضلی از خشم جاده ای در شکار غیر خرخر شود. بعضی از مطالعات تخمین می زنند که همکاران snorers سنگین هر یک ساعت به طور متوسط یک تا دو ساعت خواب را از دست می دهند - که در طول یک ازدواج 20 ساله بیش از یک سال یا بیشتر از خواب از دست می رود.
اگر شریک زندگیتان علائمی از آپنه خواب را نشان می دهد - نشان می دهد که خروپف با صدای بلند با وقفه های ناگهانی در تنفس مواجه می شود که به دنبال صدای بلند برای هوا یا صدای بلند می آید - او برای ارزیابی این اختلال خواب معمول و جدی نیاز به ارزیابی پزشکی دارد.
با این حال، برای خروپف ماهیچه ای، چندین ترفند برای کمک به صدا کردن یا حذف صدا وجود دارد.
- پیش از خواب باید از الکل جلوگیری کند. نوشیدن می تواند خروپف را باعث شود.
- اگر ضایعات پوستی مشکل است، از نوارهای بینی یا سفت کننده استفاده کنید.
- گوش بند های نرم در جلوگیری از سر و صدایی متوسط موثر هستند.
- دستگاه سر و صدای سفید را برای پوشش خنک نگه داشتن نرم افزار اجرا کنید.
- استفاده از بالش های موقعیت یابی، یا ترفند قدیمی از ضرب و شتم یک توپ تنیس به پشت لباس خواب زنانه، برای نگه داشتن شمشیر از پشت او. بیشتر مردم در این موقعیت بیشتر خرج می کنند.
- پخش MP3 خود را با برنامه خواب، موسیقی آرامش بخش و یا مدیتیشن هدایت کنید تا به شما در خوابیدن در حالی که پوشش دهان را در کنار شما قرار می دهد، کمک کند. هدفون های نرم افزاری که برای خواب طراحی شده اند شما را راحت نگه می دارند.
- یک بالش بین سر خود را به صدا خفه کنید.
جغد شب با پرنده زود است
همکاران اغلب تنظیمات و برنامه های مختلفی را برای تعیین زمان کافی برای رفتن به رختخواب و زمان بالا می برند. اگر برنامه های مختلف خواب خود را به یک مشکل تبدیل شده است، برخی از راهنمایی های زیر را امتحان کنید.
- هر بار شبانه روز پرنده ها را با هم بچرخانید و هر روز با هم بخندید، صحبت کنید یا از صمیمیت لذت ببرید. هنگامی که پرنده زود به خواب می رود، جغد شب می تواند بی سر و صدا بالا برود و عقب نشینی به بخش دیگری از خانه تا زمانی که آماده برای خواب خود باشد.
- لذت بردن از دو بار در اوایل شب، قبل از هر کدام از شما به فکر خواب است.
- موافقم که وقت خود را صرف خوابیدن در رختخواب بگذرانم.
- هر دو پرنده زودرس و جغد شب باید آرام باشند و زمانی که شریک زندگی خود را در خواب می بینند.
- ماسک های خواب و ماشین های سر و صدای سفید هر دو برای جلوگیری از نور و صدا مفید هستند اگر سعی می کنید در کنار یک شریک بیدار بخوابید.
قالیچه دم (یا درجه حرارت جنگ)
خسته از بیدار شدن از طریق انجماد، زیرا شریک زندگی تان همه پتوها را می کشاند؟ از شب بخیر از شب بخیر چون همکار شما دوست گرما را بالا می برد؟ وقتی که به درجه حرارت راحت اتاق می آید، بسیاری از زوج ها اختلاف نظر دارند. ساده ترین راه حل این دو مشکل رایج این است که هر کدام از پتو و ورق خود را داشته باشند. مطمئنا، این باعث می شود که رختخواب کمی پیچیده تر شود و ممکن است خنده دار باشد، اما از خواب بیدار می شود یا بحث می کند، درست است؟ در یک تختخواب ملکه یا تختخواب، از دو ورق و پتو دوقلو استفاده کنید، یکی از هر طرف. شریک زندگی که تمایل به احساس سرد شدن دارد، می تواند پتو ها را به صورت ضروری اضافه کند، در حالی که آپارتمان گرم می تواند از آن جدا شود.
اگر میخواهید تخت را جذابتر کنید ، ملافههای تقسیم شده را با یک تخت یا آرایشگر پوشش دهید.
از این پهلو به آن پهلو شدن و غلتیدن
نیاز اساسی به حرکت پاها در حالی که خواب است نشانه سندرم پای بی قرار است، اما بعضی افراد به راحتی حرکت می کنند در حالی که آنها بدون هیچ گونه بیماری زمینه ای زندگی می کنند. متاسفانه داشتن یک شریک که پرتاب و چرخش می تواند بیدار و تحریک پذیر باشد. اگر از ژیمناستیک شبانه شریک زندگی خود را شروع کرده باشید، یکی از بهترین راههای خنثی کردن ارتعاشات با یک تشک فوم است . فوم ضخیم و قابل انعطاف برای محافظت از فضانوردان در طول موشک طراحی شده است، اما حرکت را نیز به خوبی در اینجا بر روی زمین جذب می کند. اگر یک تشک ماتریس فوم بیش از حد گران است، به جای آن از 2 یا 3 اینچی فوم حافظه استفاده کنید. هر زمانی که شریک زندگی خود را تبدیل به یک خواب صبحگاهی از خواب بیدار کنید، بیدار می شوید.
به اشتراک گذاری یک تخت یکی از دلایلی است که از طریق زندگی با یک شریک زندگی می کند. اما لذت از دست رفته است، اگر از بسیاری از شبهای خواب ناراحت شده اید تحریک پذیر، خسته و ناامید شوید. اگر اتاق خواب جداگانه شروع به صدای جذاب کنید، ابتدا سعی کنید ناسازگاری خواب خود را با نکات ذکر شده در اینجا حل کنید. شانس بسیار خوبی است که به زودی یک بار دیگر به خواب آید.