انسان ها همیشه متوجه شده اند که کسانی که به نحوی موفق به اجتناب از تعویق می شوند بیشتر انجام می شود. گفته می شود اسکندر بزرگ موفقیت نظامی خود را به عادت خود تبدیل کرده است "هرگز چیزی را از دست ندهید". با این حال، برای اکثر ما که فقط می خواهند کارمان را انجام دهند و خانه ما را سازماندهی کنند ، آسیا را تسخیر نمی کنیم وسوسه برای قرار دادن چیزها همیشه وجود دارد. اما از آنجایی که تمایل به عقبنشینی قوی است، لازم نیست زندگی خود را کنترل کند.
در حال توسعه بعضی عادت های جدید و تعدیل چند تغییر کوچک در چشم انداز می تواند به شما کمک کند از تعویق افتادن به خوبی لذت ببرید.
چرا زیاده روی؟
بسیاری از ما متوجه می شویم که احساس خجالت و ترس و وحشت در زمانی که ما از یک کار برای مدت طولانی اجتناب کرده ایم و مهلت آن سریع در حال نزدیک شدن است. این فقط این نیست که شما آمادگی ندارید، اما شما احساس می کنید که انگیزه شما همه ی خطا های شماست.
تعویق می تواند عواقب منفی ای را فراتر از آن که ما را نسبت به خود احساس بد کند، داشته باشد. به نظر می رسد که کارهای خود را کنار می گذارید تا آخرین لحظه ممکن برای امور مالی و سلامت روان شما مخرب باشد. مطالعات نشان می دهد که حواس پرت کار در محیط زیست می تواند هزینه های صدها میلیارد دلار را به اقتصاد برساند و تصمیماتی نظیر مهار مالیاتی به موقع می تواند به صدها دلار هزینه کند. با گذشت زمان متوجه شدم که استرس و بیماری به تعویق افتاده است.
چرا بودن اهمیت تولید
زندگی برای کسی که تعویض نمی کند، زندگی شبیه است؟ برای یک چیز، بدون procrastinators می دانید که وظایف باید اولویت؛ این یکی از عادت های مردم فوق العاده سازنده محسوب می شود. نه تنها متقاضیان غیر قانونی می توانند به راحتی شناسایی کنند که کدام وظایف باید در ابتدا صورت گیرد، آنها برای انجام این وظایف به منظور درست و به موقع کار می کنند.
آنها در صورت لزوم از روال ها و ابزارها برای سازماندهی زندگی و برنامه های خود استفاده می کنند تا بتوانند کاری انجام دهند که باید انجام شود. آنها زمان خود را مدیریت می کنند تا ساعت ها صرف نگرانی در مورد آن نادیده بگیرند، "برنامه ریزی" نامناسب و یا به غیر از اجتناب از انجام کاری که باید انجام دهند.
افرادی که تعویق نمی دهند، لزوما از انجام همه چیز در لیست کارهای خود لذت نمی برند، اما آنها متوجه شده اند که انجام کار با حداقل تاخیر ممکن است احساس بهتر است و باعث مشکلات کمتر برای آنها در پایان.
راهنمایی برای متوقف کردن تسریع کردن
تعویق بسیار رایج است، به همین دلیل است که به نظر میرسد کسانی که ظاهرا متولد شده اند بدون میل به تعویق افتادن در یک جمعیت هستند. همچنین می تواند احساس لغزش کند، فقط بخشی از شخصیت شماست - چیزی که نمی توانید بجنگید. برخی مطالعات نشان داده اند که ارتباط بین تعویق و تکانشگری وجود دارد و مشخص شد که هر دو صفات نسبتا مرده اند. اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید عادت های خود را بهبود ببخشید. در اینجا چند از کلاهبرداری های عملی بسیاری که می توانید در زندگی خود به کار ببندید تا کارها را در زمان انجام دهید.
روزانه برنامه ریزی کنید
دانستن آنچه که شما باید هر روز انجام دهید و تعیین نظم مطلوب که در آن انجام دهید، کاهش زمان هدر رفتن و حدس زدن زیادی از زندگی خود را. این کمک می کند تا کارهای روحی مانند تمیز کردن و ناهار خود را از مانع پیشرفت خود را در وظایف بزرگتر و فوری تر. به دنبال یک روال روزانه یا یک روال هفتگی به این معنی است که انتخابهای غیر ضروری برای هر روز و کمترین فرصت برای تسریع روند تمایل به خزش دارید.
مراقبت از وظایف ساده اکنون
این یک کلیشه است، زمانی که، مثلا یک دانشجو باید یک مقاله بنویسد، آنها ناگهان در مورد تمیز کردن اتاق خود به جای آن بسیار هیجان زده شدند. اما این کلیشه یک مشکل واقعی است و اتفاق می افتد زمانی که شما به طور منظم با تمیز کردن و سازمان خود در خانه یا محل کار کار نمی کنید. شما می توانید این را به عنوان مقابله با تعویق در کوچکترین سطح اول فکر می کنم. برای باز کردن نامه های خود و هر روز نامه های ناخواسته خود را بیرون می اندازید (این نوع اقدام بی روح است که می توانید به روال روزانه یا هفتگی خود اضافه کنید). هنگامی که شما عادت به انجام آن را داشته باشد، هرگز یک پشته بزرگ از ایمیل در انتظار شما برای مرتب سازی از طریق در دقیق لحظه ای که شما باید در این مقاله کار می کنند وجود دارد.
شکستن پروژه های بزرگ به کوچکتر
اغلب حملات تعرض زمانی که یک پروژه احساس ناامیدی می کند. این می تواند یک پروژه بسیار دشوار باشد (به عنوان مثال یک مقاله در مورد موضوعی که شما نمی فهمید) و یا به سادگی یک بزرگ یا خسته کننده (به عنوان مثال یک مقاله طولانی در مورد یک موضوع که شما را متورم). برای جلوگیری از این، نمی گوئید که قصد دارید مقاله خود را در روز جمعه، روزی که به دلیل آن است، بنویسید. در عوض، برنامه ریزی شده برای بررسی ماده اولیه در روز دوشنبه، یک طرح کلی در روز سه شنبه بنویسید، روز چهارشنبه یک پیش نویس را بنویسید، پیش نویس روز پنج شنبه را تجدید نظر کنید و سپس روز قبل قبل از ارسال مقاله، کار خود را بررسی کنید. برنامه «تکالیف» هر روز را با استفاده از تقویم یا هر شیوه ای که ترجیح می دهید، برنامه ریزی کنید. در صورت شک و تردید، فرض بر این است که هر کار زمان بیشتری را به جای کمتر انجام می دهد. و مفهوم "ایده بدهی" را در نظر بگیرید - اگر بخواهید زمان تفکر یا نگرانی در مورد نوشتن مقاله خود را صرف کنید، ممکن است به جای استفاده از آن زمان، آن را بخوانید.
اجازه دهید خود را به "تخفیف تولیدی"
شما می توانید اجازه دهید تا یک لحظه به تعویق بیفتید اگر شما با انجام کاری دیگری که واقعا نیاز به انجام آن دارد، تعویق می شود. اگر مجبور باشید یک مقاله را برای یک کلاس بنویسید و یک کتاب را برای دیگری بخوانید و در حال حاضر واقعا مقاله را احساس نمی کنید، پیش بروید و ابتدا روی آن کار کنید. البته شما نمیخواهید از نوشتن مقاله کاملا اجتناب کنید، اما زمانی که خودتان برخی از انعطاف پذیری را در اختیارتان قرار می دهید، مطمئنا زمان لازم برای انجام این کار را بدون پشت سر گذاشتن خواهید داشت. ممکن است وظایف تند و تیز خود را به نظر برسید. این ترفند برای همه نیست برخی از آن را مفید خواهد یافت، دیگران آن را شیب لغزنده پیدا کنید. برای حفظ امنیت، کمک هزینه های خود را به وظایف درون یک دسته محدود کنید: کار را با انجام کار دیگری انجام دهید، اما کار را با تمیز کردن یا خرید انجام ندهید.
پاداش خودت
به خودتان پاداش بدهید برای کار بر روی آنچه که در غیر این صورت قرار دهید. اگر بتوانید در مورد آن بالغ شوید، می توانید خود را در راه های مختلف پاداش دهید. یکی این است که خودتان قول بدهید که اگر تا یک روز خاصی کار می کنید، بعد از آن می توانید آرامش بخش کنید و چیزهای سرگرم کننده ای انجام دهید. دیگر این است که جایی که کار با حوض سرگرمی است جایگزین شود. به عنوان مثال، دو ساعت نوشتن مقاله، سپس نیم ساعت از تلویزیون، سپس تکرار کنید. شما همچنین می توانید با اضافه کردن یک درمان همزمان، مانند خرید قهوه ی مورد علاقه خود را به نوشیدن در حالی که فقط - در حالی که شما مقاله خود را می نویسید، کار لذت بخش تر. برای به دست آوردن بیشتر این روش، شما واقعا باید خودتان را بدانید و صادق باشید یا تمام پاداش ها و پیشرفت را به پایان برسانید.اجتناب از حواس پرتی
در دنیای توییتر، فیس بوک، نمایش مشخصات عمومی و ملودی های اینترنتی، خیلی راحت است که برای ساعت ها در یک زمان پریشان شود. اگر می دانید که قصد دارید بنشینید و روی یک پروژه بزرگ کار کنید، گوشی خود را در یک اتاق دیگر قرار دهید، آن را به حالت "حالت مزاحم" یا حالت هواپیما بچرخانید، یا آن را به دوست خود بدهید تا زمانی که شما چیزی را تمام کنید کارکردن روی.
مزایای برنامه ها، برنامه ریزان، تایمر را به دست آورید
بسیاری از افراد به ابزارهایی نظیر برنامه ها، برنامه ریزان، و تایمر ها وابسته اند تا ذهن خود را متوقف کنند. یکی از مشهورترین تکنیک های Pomodoro است که از یک تایمر مخصوص برای تقسیم روز خود به فواصل کوتاه کار و استراحت استفاده می کند. شما همچنین می توانید یک تایمر آشپزخانه قدیمی و یا زنگ هشدار بر روی گوشی خود را تنظیم کنید تا زمان مشخصی را تنظیم کنید که طی آن شما هیچ کار دیگری نخواهید کرد. یک ابزار بسیار قدیمی مدرسه یک تقویم ساده است، هر چند شما می توانید به همان اندازه که شما با تقویم ها و برنامه های آنلاین دوست دارید، لذت ببرید. برنامه ریزی همه چیزهایی که شما باید در یک تقویم و یا برنامه ریز انجام دهید، به شما کمک می کند تا از لحاظ بصری میزان بار کاری خود را ببینید و با نوعی تعویق مواجه می شوید که شامل تمرکز ذهنی شما در مورد دقیقا همان چیزی است که شما باید انجام دهید. با ابزار، به یاد داشته باشید که آنها قرار است برای شما راحت تر باشد. اگر فعالیت های روزانه خود را به یک برنامه اضافه کنید، کار بیشتری را به روز خود اضافه کنید، و این کار به سود شما کمک نمی کند.
وقت برای سرگرمی
شما ممکن است تعویض شود زیرا شما سعی می کنید که همیشه کار کنید، کار کنید، کار کنید. وقت خود را در برنامه خود برای سرگرمی های خود بگذارید - چیزهایی که دوست دارید انجام دهید. اگر هرگز نتوانستید ببازید، می توانید بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی باشید، زیرا انرژی خود را دوباره نگرفته اید.
درک چرا شما تسریع کنید
هنگامی که شما در تلاش برای پایان دادن به عادت تعویق است، مهم است که بدانید که چرا وظیفه را از اول قرار دهید. شما می توانید تمام راهنمایی های کتاب ضد ترحیم را بخوانید (و هزاران نفر از این کتاب ها وجود دارد) اما تا زمانی که وضعیت شخصی شما را درک نکنید نمی توانید این نکات را به زندگی خود اعمال کنید.
- شاید آنها را وادار به خاتمه دادن کنید. در این صورت، هنگامی که وظیفه به پایان رسید، پاداش دادن به خودتان، به شما کمک می کند قدرت را از طریق.
- یا شاید کارتان را غافلگیر کنید، زمانی که شما به راحتی توسط تلفن یا رسانه های اجتماعی خود را پریشان می شوید، و تنظیم تایمر برای جلوگیری از تکه های 25 دقیقه از زمان کار فقط راه حل شما است.
- اگر از کار تنها زمانی که کار به نظر می رسد قریب به اتفاق یا ارعاب، جلوگیری از آن را به مراحل کوچکتر می تواند به شما کمک کند.
- اگر به سادگی احساس بدی از اینکه چه مدت زمان یک کار را انجام می دهید یا چه مقدار کار واقعا درگیر است، برنامه ریزی کنید، روزها، هفته ها و ماه ها را دورتر از زمان خود قرار دهید و از برنامه ریزانی استفاده کنید که روز را به یک ساعت طولانی تقسیم می کند به شما کمک میکنید برنامه ریزی شده را بدون برنامه ریزی کنید.
زمانی که تردید نیست مشکل نیست
گاهی اوقات، نگرانی جدی برای انجام کارها، عادت تعویق نیست، بلکه نشانه دیگری از مشکل است. شاید شما طبیعتا کارگر تنبل نیستید، اما شغل فعلی یا محیط کاری شما برای شما مناسب است. شاید شما در انجام وظایف خاصی شکست بخورید زیرا شما به اندازه کافی در خواب نیستید و یا یک مسئله بهداشتی نامشخص است که انرژی شما را تخریب می کند. شاید کارهای زیادی انجام شود اما برخی از کارها همیشه در فرایند از دست رفته است - آیا می توانستید بیش از حد کارهای زیادی را در روز خود انجام دهید؟ از خودتان بپرسید که اگر شما شغل خود را دوست داشتید، در صبح بیدار شدید یا فعالیت های کمتری در برنامه خود داشتید، تعویق می شدید. پاسخ شما می تواند چیزی را که شما باید بعدا اقدام کنید را نشان می دهد.