چگونه یک اتاق خواب برای خواب بهتر طراحی کنیم

اتاق خواب می تواند به عنوان یک اتاق چند منظوره - مانند دفتر، کتابخانه یا اتاق لباسشویی استفاده کند - اما در نهایت، این یک پناهگاه برای خواب است. این اتاق باید فضای لوکس ترین و شخصی ترین در هر خانه باشد - واحه آرامش بخش است که منجر به آرامش و راحتی می شود. در اینجا چند نکته درباره اینکه چگونه میتوانید اتاق خواب خود را برای خواب بهتر طراحی کنید، که باید همراه با گزینههای رنگ ، سبکها و مبلمان مورد توجه قرار گیرد، چند نکته است .

1. یک تشک خوب، کلید استراحت شبانه است.

یک استراحت خوب شب ممکن است به همان اندازه ساده شدن یک تشک جدید باشد. اگر تشک شما بیش از حد نرم، سخت و نرم باشد، شما تمام شب را در تلاش برای راحتی نگه می دارد. انواع مختلفی از تشک های مختلف مانند بالش، فوم، چشمه، قابل تنظیم، آبرسانی و عرشه وجود دارد. هر نوع تولید کنندگان دارای تضمین راحتی و خواب بهتر هستند.

هنگامی که برای یک تشک مرا نگاه می دارید ، این مراحل ساده را دنبال کنید:

• تحقیق گسترده ای، زیرا این یک خرید بسیار مهم و گران است.
• هنگامی که یک تشک را در نظر داشته باشید، تست کردن تشک خود را. اگر تشک شما دارای ضمانت 30 یا 60 روز یا پول شما باشد، از آن استفاده کنید. همچنین، نگران نباشید که یک تشک در فروشگاه با کشیدن آن بر روی آن مانند شما در خانه باشد.
• مشخص کنید چه اندازه شما نیاز دارید (پادشاه، ملکه یا کامل)، زیرا این ممکن است دلیل شما نمی تواند بخوابد؛ یک تشک کوچک ممکن است موضوع شما باشد، به ویژه اگر شما یک تخت را بخرید.

برای تعیین اینکه آیا شما نیاز به یک تشک جدید دارید، این دستورالعمل ساده از شورای خواب بهتر می تواند به شما در تعیین این تصمیم کمک کند.

2. یکی از مهم ترین شرایط برای خواب صاف، تاریکی است.

طبق گفته براندون پترس، MD که در پزشکی بالینی خواب و مغز و اعصاب در دانشگاه پزشکی مینه سوتا در مینیاپولیس آموزش دیده است، توضیح می دهد که چگونه ذهن و ریتم طبیعی روزانه بدن ما به دنبال چرخه نور تاریک است.

بنابراین، میزان نور در اتاق خواب شما بر روی خواب شما تاثیر می گذارد.

شیوه زندگی مدرن ما می تواند ما را از محیط تاریک و آرام که بدن ما برای خواب نیاز دارد، مختل کند. این دستگاه های مدرن عبارتند از ساعت های دیجیتال، تلویزیون، تلفن و کامپیوتر، که می تواند اتاق خواب خود را روشن کند و خواب REM (حرکت سریع چشم) را قطع کند. برخی از راهکارهایی که می توانید در اتاق خواب خود استفاده کنید عبارت اند از: مخفی کردن تلویزیون یا رایانه و ساعتهای زنگ دار باز شده در برابر ساعت زنگ دار دیجیتال. تلفن را از اتاق خواب خود حذف کنید اگر مهم است که یک تلفن در اتاق خواب خود داشته باشید، آن را در یک میز جداگانه کنار بگذارید.

3. دمای هوا می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد.

طبق گفته رالف داونی III، دکترا، رئیس دانشکده خواب در دانشگاه لومیا لیندا، اگر اتاق بیش از حد سرد یا گرم باشد، همچنین می تواند بر روی خواب شما در شب تاثیر بگذارد. یک راه حل ساده، که می تواند مورد آزمایش قرار گیرد اگر فکر می کنید این موضوع شماست، ترموستات شما را تغییر می دهد. دیگر گزینه هایی که می توانید در اتاق خواب خود قرار دهید برای کمک به دمای اتاق، یک فن سقفی، بخاری قابل حمل، یا پرده های سنگین و پنجره است که به حفظ اتاق تاریک و جلوگیری از ورود هوا به داخل اتاق خواب کمک می کند.

4. رنگ های تسکین دهنده و صداهای آرامش بخش برای یک خواب خوب است.

رنگ های روشن و پر جنب و جوش می توانند سرگرم کننده باشند اما گاهی اوقات بهتر است از آنها در یک اتاق خواب استفاده نکنید، مخصوصا اگر خوابیدگی دارید. در عوض، استفاده از رنگ های آرام، آرام بخش مانند بلوز خاموش، سبز ، و دست و پا، که صلح آمیز تر و آرام تر است. اگر هنوز هم مایل به رنگ های روشن در اتاق خواب خود هستید، از آنها به عنوان لهجه های بر روی بالش های خود و یا در اثر آثار هنری استفاده کنید.

علاوه بر رنگ، برای تلفن های موبایل تسکین دهنده می تواند خواب نیز ترویج شود، مانند یک پرتقال پرتقال، زنگ های نرم باد، و یا chirping کریکت. شما می توانید این صداها را در اتاق خود با یک دستگاه پخش سی دی یا هر وسیله الکترونیکی دیگر پنهان کنید. اگر چیزی واقعی را ترجیح می دهید، یک چشمه کوچک را در اتاق خواب خود قرار دهید یا بعضی از صداهای باد را خارج از پنجره خود بچرخانید.

5. اختلالات بیش از حد می تواند موجب اضطراب و کمبود خواب شود.

کلاهبرداری بیش از حد در اتاق خواب شما ممکن است باعث محرومیت از خواب شما شود.

این یک فنگ شویی بدون هیچ و مشاوره خوب برای تحمل است، زیرا بیش از حد کلاهبرداری می تواند باعث ایجاد اضطراب و اضطراب در هر اتاق شود. سعی کنید اتاق خواب خود را به طوری نگه دارید تا نگران نباشید در هنگام برخورد با مواد غذایی در اواسط شب و یا قبل از اینکه به خواب بروید، قبل از خواب بروید. چندین گزینه ذخیره سازی وجود دارد که می توانید در اتاق یا گنجه خود استفاده کنید که باعث اختلال در جذابیت و مقرون به صرفه می شود.

یک یا چند مورد از این نکات طراحی به شما کمک خواهد کرد که در یک اتاق خواب خود را حفظ کنید. گام بعدی برای طراحی اتاق خواب شماست که سبک ، طرح رنگ و مبلمان خود را تعیین کنید.