بعید به نظر میرسد که شما تمام شب را مانند یک بیلیارد بیرون ببرید، اما احتمالا یکی از سه موقعیت خواب پایه را در نظر بگیرید: دروغ گفتن، پشت و یا معده. مهم نیست کدام یک از سه مورد مورد علاقه شماست، شما نیاز به یک بالش دارید که سر، گردن و پشت را در جهت درست نگه می دارد، در غیر این صورت شما در معرض خطر بیدار شدن از درد، سفت و خستگی هستید . هنگامی که به انتخاب بالش درست بستگی دارد، عوامل متعددی در نظر گرفته می شود، اما یکی از مهم ترین حالت خواب شماست.
01 از 03
خواب مچ پا
ترکیب تصاویر / خوزه لوئیس پلائز / گتی ایماژ این که آیا آن سمت چپ یا راست است، این شایع ترین حالت خواب است. خوابیدن در طرف مقابل با کمی زانو زدن، پشت خود را در حالت خنثی نگه می دارد، ناراحتی رفلکس اسید را کاهش می دهد و بهترین موقعیت برای خواب باردار است.
برای بهترین پشتیبانی، شما یک بالش به اندازه کافی ضخیم برای پر کردن فاصله بین گردن و تشک خود را می خواهید - بالش سمت راست به اندازه کافی بلند است تا سر خود را با ستون فقراتتان هماهنگ کند. به دنبال یک بالش که ثابت است، و همچنین بالش نرم در این موقعیت به شما اجازه می دهد سر خود را سفت و قرار دادن استرس بر گردن و بازگشت شما به بالا. برای راحتی بیشتر، یک بالش یا موقعیت بین پاها را بین پاها قرار دهید تا فشار بر روی کمر و زانوتان کاهش یابد. یکی دیگر از گزینه هایی برای خواب زمستانی یک بالش بدن است - این بالش های طولانی را آسان می کند برای سفارشی کردن پشتیبانی خود و کاهش استرس در مفاصل شما.
بهترین نوع بالش : تقریبا هر نوع بالش برای لبه های جانبی کار می کند، تا زمانی که لبه سمت راست داشته باشد. فوم حافظه مخصوصا خوب است، زیرا به اندازه کافی برای راحتی و در عین حال حفظ پشتیبانی شرکت قالب بندی می شود.
02 از 03
معده معده
سیمون وینول / گتی ایماژ در حالی که خوابیدن بر روی شکم شما غیر قابل انعطاف است، این نیز بدترین موقعیت برای ستون فقرات شما است. چرت زدن خواب باعث می شود که سرتان به شدت به طرفین برسد، عضلات گردن، استخوان ها و رباط ها را تکان دهید. این نیز روی پوست صورت ظریف شما سخت است - اگر تا به حال از خواب بیدار شده اید با چین و چروک های بالش بر روی گونه تان تاثیر گذار است، شما اثبات را دیده اید. با این حال، خوابیدن بر روی شکم شما، خروپف را کاهش می دهد، بنابراین اگر این مسئله مهمی باشد، ممکن است در موقعیت های مستعد از بین برود.
اگر شما یک خواب آلودگی هستید، انتخاب بهترین بالش شما در واقع بالش نیست. سر خود را به طور مستقیم بر روی تشک قرار می دهد و ستون فقرات شما را هموار می کند، هرچند سر خود را به سوی طرف مقابل ایجاد می کند. اگر نمیتوانید به کمر به کمر برسید، یک بالش صاف و نرم را انتخاب کنید که کمی بیش از یک پد بین سر و تشک تان باشد. اگر شما با یک بالش نازک دوم زیر شکم خود خوابیدید، ستون فقراتتان را بیشتر می کنید. این کمک می کند منحنی طبیعی پشت خود را نگه دارید، بنابراین شما کمتر احتمال دارد از خواب بیدار سفت و زخم.
بهترین نوع بالش : پوسته گندم سیاه، پایین یا مصنوعی پایین، اجازه دهید تا بالشتک بالشتک را به حداقل برسانید، در حالی که فقط پوشش کاملی برای خواب راحت می دهد.
03 از 03
پشت خوابگاه
B2M Productions / Getty Images اگرچه افراد بیشتری در پشت خود به خواب می مانند نسبت به موقعیت های دیگر، این بهتر است در صورتی که با آپنه خواب یا سایر مشکلات خروپف مشکلی داشته باشید بهتر است از آن اجتناب شود. در موقعیت ایوان، زبان شما تمایل دارد به سمت گلویتان برسد، احتمال خروپف و شریک زندگی تان ناراضی است . اگر خروپف یک مشکل نیست، با این حال، خوابیدن روی پشتتان ستون فقراتتان را در حالت خنثی نگه می دارد، پوست صورت خود را از اصطکاک و چین و چروک محافظت می کند و بهترین موقعیت برای کسانی است که ریفلاکس اسید را تجربه می کنند.
اگر شما یک عقب خواب هستید، راحت تر با یک بالشتک متوسط شرکت باشید که به اندازه کافی ضخیم است تا سر خود را از ماتیک نگه دارد بدون اینکه گردن خود را جلو بکشید و یا سر خود را فراتر از منحنی طبیعی گردن خود قرار دهید. یک بالش کوچک یا موقعیتی را نیز در زیر زانوی خود قرار دهید - کمی از بالابرنده از کمر پشت و شکاف خود محافظت می کند، به این معنی که بدون درد و آماده شدن به خواب بیدار شوید.
بهترین نوع بالش : پایین، پرکننده مصنوعی، چرم گندم سیاه یا لاتکس همه گزینه های خوبی هستند.