شما احساس می کنید. این ترس و وحشت زده بعد از ظهر است - افکار رختخواب راحت شما سر شما را پر می کند، اما شما از طریق خستگی می ترسید، یا شاید یک قهوه قهوه یا خودتان را برای یک عجله سریع شکر ببینید. اما به جای استفاده از شکر یا کافئین برای حفظ خودتان و یا صرفا از طریق مه در هنگام تولید کارهای کمتری از مطلوب، چی کار میکنید؟ اگر شما به بدن خود دستور دادید و چرت زدن را گرفتید؟
فقط به این دلیل که شما هنوز در پیش دبستانی نیستید، به این معنی نیست که شما باید از شادی ساده یک پسزمینه بعدازظهر بگذرید. اما اگر میخواهید بیشترین مزایا را به دست آورید، باید به درستی ناپدید شوید.
کجا باید ناپ؟
مطمئنا، شما می توانید چهل شبح بر روی نیمکت یا Catnap در recliner خود را گرفتن، اما اگر شما در خانه زمانی که naptime، بهترین نقطه برای خواب در رختخواب شما است . نیمکت ممکن است راحت باشد، اما در حین دروغ گفتن احتمالا پشتیبانی کافی برای ستون فقرات و ناحیه کمر شما را فراهم نمی کند.
اما اگر شما در حال کار در زمانی که نیاز به حمله به ناپدید می شود چه؟ بعضی از شرکت های پیشرو در واقع اتاق های در دسترس را در محل قرار می دهند، اما اگر محل کار شما به اندازه کافی گسترده نیست، باید ترتیب دیگری بدهید.
اول از همه، در خارج از دوره های تعطیلات معمول خود نپسندید، یا ممکن است خیلی از خواب بیدار شوید. در مرحله دوم، این یک حرکت حرفه ای خوب نیست که بر روی کف اتاق خود قرار بگیرد، در کنار یک میز در اتاق ناهار خوری و یا با صدای بلند در حالی که روی میزتان می گذارد، بلند شوید.
در عوض، برای حفظ حریم خصوصی کمی نگاه کنید. اگر شما در یک دفتر با یک درب قرار داشته باشید، این راه حل به همان اندازه ساده است که در طول تعطیلات خود را خاموش کنید. اگر نه، به دنبال:
- یک نیمکت در یک منطقه استراحت، مانند اتاق ناهار خوری یا سرویس بهداشتی
- اتاق کنفرانس استفاده نشده
- یک کافی شاپ و یا کتاب فروشی با کرسی های راحت
- ماشین شما
مهمتر از همه، زنگ هشدار را تنظیم کنید تا دور بعد از ظهر خواب نداشته باشید.
چقدر باید ناپل؟
نازک شدن انرژی : هنگامیکه به خواب می رود، اغلب اوقات کوتاه تر بهتر است. جلسه تمرین ایده آل برای افزایش سریع سطح انرژی 10 تا 20 دقیقه است. این فقط زمان کافی برای وارد شدن به مراحل ابتدایی نور در خواب است، بدون اینکه به سطوح عمیق خواب REM که در آن رویای اتفاق می افتد حرکت کند. شما از خواب بیدار احساس خیره کننده و هشدار، بدون grogginess و یا "خماری ملحفه".
بعد از ظهر siesta : اگر خیلی خسته هستید و زمان کافی داشته باشید، برای سایاست 60 دقیقه ای تلاش کنید. نه تنها برخی از Z را می گیرید، بلکه محققان خواب نیز دریافتند که چرت زدن یک ساعته کمک می کند که حافظه خود را برای واقعیت ها و ارقام بهبود بخشد. این زمان کافی برای شما است تا به عمق سطوح خواب بچرخید، اما زمان کافی برای رانندگی به حالت طبیعی در سطوح سبک تر نیست، بنابراین احتمالا کمی بعد از بیدار شدن احساس راحتی می کنید، اما باید سریعا منتظر بمانید.
بینی تسکین دهنده : اگر شما نیاز به خواب زیاد از دست رفته خود داشته باشید، برای 90 دقیقه خواب آرام بگیرید. شما زمان کافی برای گذر از کل چرخه خواب، از جمله خواب REM رویایی خواهید داشت. از آنجا که شما در پایان یک چرخه ی خواب طبیعی بیدار می شوید، نباید بیش از حد احساس گناه کنید و یا آن را نادیده بگیرید.
نگذارید : از نیم ساعت به خواب برنگردید، که ممکن است برای مدت طولانی پس از بیدار شدن، شما را خوشحال کند.
بهترین زمان ناپ؟
پاسخ ساده این است: "هنگامی که شما خسته هستید"، اما پاسخ بهتر این است که اوایل بعد از ظهر، به طور کلی بین 1:00 و 3:00 بعد از ظهر هر قبل از آن، و شما از پنجره طبیعی "طبیعی" ایجاد شده توسط بدن شما روزانه ریتم ها، هرگز، و شما احتمالا مشکل در رفتن به آن شب است.
برخی از نکات دیگر ناپایدار چیست؟
- نوشیدن یک نوشیدنی کافئین درست قبل از 10 تا 20 دقیقه ناپدید شدن انرژی. کافئین در حالی که شما چرت زدن ضربه زدن، و شما از خواب بیدار به خواب رفتن برای رفتن.
- درست همانطور که به اتاق تاریک نیاز دارید تا بهترین شب در شب بخوابید، کیفیت ناز خود را با یک نقطه استراحت تیره بهبود می دهید. در طول روز سخت تر است که چنین مکان پیدا کنید، پس یک ماسک خواب برای جلوگیری از نور بکشید.
- اگر سر و صدا مشکل است، یک دستگاه نویز سفید یا لغزش در earplugs را اجرا کنید تا آن را مسدود کنید.
- روی پتو نباشید - در زمان بیداری سخت تر خواهد شد.
- در صورت امکان، از خواب بیدار شوید اگر شما نیاز به خواب نشسته باشید، از بالش سگ استخوان یا بالش مسافرتی U شکل استفاده کنید تا گردن و سرتان را به راحتی از بین ببرید.
- با شمارش گوسفندان، تکرار یک مونترا و یا هر روش دیگری که به شما کمک می کند تا به خواب بروید، آرامش خود را حفظ کنید.
- اگر هنگام بیدار شدن از خواب بیدار شدید، در طول روز بیدار شوید، در طول روز بیدار شوید، بعد از ظهر احساس خجالت و یا بعد از ظهر بعد از ظهر بخوابید.
- اگر می دانید که می خواهید همه چیز را کشف کنید - شاید مسافرت یا کار بر روی یک پروژه بزرگ - بهترین استراتژی شما این است که روز بعد از ظهر یک روز دراز بکشید، به جای آنکه سعی کنید پس از آن از خواب بیدار شوید. در چنین شرایطی، حداقل دو ساعت از خرابی را هدف قرار دهید.
مزایای ناخوشایند بسیاری از جمله استرس کاهش یافته، حافظه و تمرکز بهبود یافته و خلاقیت شدید است. اما بهترین چیز در مورد چرت زدن - بپرسید هر گربه یا کودک نو پا - این است که فقط ساده احساس خوب است.