حرکت سریع به شما کمک می کند که سریعتر خواب بکشید

این اتفاق می افتد به هر کس حداقل گاهی اوقات - شما در پایان یک روز طولانی به بستر می افتد، انتظار لغزش سریع به خواب، اما به جای آن، هنگامی که سر خود را به بالش، شما ناگهان احساس بیدار شدید. در این زمان دیگر این سناریو در اتاق خواب شما، به جای شمشیر و چرخاندن، در حالی که نگرانی در مورد اینکه خسته شده اید در صبح در صبح خوابید، چند دقیقه بعد، یکی از 7 حرکت زیر را امتحان کنید. هیچکدام از چندین دقیقه طول نمی کشد، اما هر یک از آنها اثر مهمی در تشویق آرامش و خواب دارد.

• 01 از 07

  لغزش در جوراب

  ممکن است به نظر می رسد دیوانه، اما یک سفر به سرزمین نو باید با سفر به کشو جوراب خود شروع می شود. محققان خواب متوجه شده اند که پوشیدن جوراب به رختخواب، زمان لازم برای سقوط به خواب عمیق را کاهش می دهد و به شما کمک می کند طول عمر بیشتری داشته باشید. علت آن این است که بدن شما به طور طبیعی وقتی که به خواب می رود خون بیشتری به اندام شما منتقل می شود، به این ترتیب دمای هسته خود را کاهش می دهید که به طور معمول یک یا دو درجه در حالی که خواب می گذارد، کاهش می یابد. هنگامی که پای خود را گرم نگه دارید، رگ های خونی دالاس برای بدن شما برای انجام این کار آسان تر می شوند و شما زودتر به خواب می روید. جور خاصی از جورابهای فازی را فقط برای ساییدن خواب نگه دارید. اسلحه آنها را در هر شب به عنوان بخشی از روال خواب شما کمک خواهد کرد مغز شما جوراب با آرامش و خواب.

• 02 از 07

  گوش روب

  آیا ذهن شما چرت زدن شما را بیدار می کند؟ اگر چنین است، شما با حرکت آسان از طب سنتی چینی آشنا خواهید شد. هر لحظه گوش و بینی را بین انگشت شست و انگشت اشاره کنید تا یک دقیقه یا بیشتر، تا زمانی که احساس خستگی را احساس کنید. پایان دادن به آرام پایین به عقب بر روی earlobes.

• 03 از 07

  خجالت کشیدن استرس

  پس از یک روز سخت، سطح استرس بالا در آسمان می تواند دشوار است برای آرام شدن به اندازه کافی برای خواب. خوشبختانه، راه حل همانند شانه های شماست. عضلات گردن، شانه ها و پشت های خود را مخزن اصلی برای تنش، و نیز درد و سفتی است که راحت می شود. این فشار را آسان کنید:

  1. به آرامی در معرض عمق نفوذ قرار دهید، در حالی که شانه هایتان را به سمت گوش های خود بلند کنید.
  2. نفس خود را حفظ کنید و موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.
  3. آهسته آهسته، در حالی که شانه های خود را به موقعیت نرمال خود کاهش دهید.
  4. پنج بار تکرار کنید

• 04 از 07

  سوزن پیشانی

  در اینجا یکی دیگر از تکنیک های خود ماساژ آسان است که در پزشکی چینی برای کمک به کاهش اضطراب و تشویق خواب استفاده می شود.

  1. انگشتان دست خود را در وسط پیشانی خود قرار دهید و به آرامی انگشتان خود را به معابد خود بکشید.
  2. انگشتان دست خود را از مرکز پیشانی تا ابروها چندین بار تکرار کنید.

• 05 از 07

  یک موهام را امتحان کنید

  Mudras (pronounced moo-dras) در سنت های شرقی و یوگا برای قرن ها برای تعادل انرژی بدن و تثبیت حالت ها مورد استفاده قرار گرفته است. بسیاری از mudras وجود دارد، اما بیشتر شامل موقعیت ساده دست و انگشتان است. mudra خوب برای شب های بی خوابی Shakti mudra است. این به بی خوابی مزمن کمک می کند، به خصوص اگر روزانه تمرین کنید.

  1. با دست های خود بر روی ران خود ببوسید.
  2. انگشت شست خود را در داخل جناح های کم محکم قرار دهید. دستان خود را به هم نزدیک کنید تا جسد تقریبا لمس شود.
  3. انگشتان دست و انگشتان خود را بلند کنید و آنها را در برابر یکدیگر بلند کنید.
  4. در طول چند دقيقه مودرا را به آرامی و به طور منظم تنفس کنيد.

• 06 از 07

  مینی ماساژ

  اگر چه هیچ چیز از دست دادن شخص دیگری به شما ماساژ آرام بخش را نمی دهد، شما می توانید نزدیک با یک مینی ماساژ دست خود، سر و پا. ماساژ کمک می کند تولید ملاتونین بدن شما را افزایش دهد - هورمون هایی که چرخه خواب شما را تنظیم می کند. فقط کمی لوزی مرطوب کننده را به دستان خود اعمال کنید، سپس روی پوست خود را در جراحات دایمی ثابت بشویید. بعد از پنج دقیقه، لوزی را به دست های خود اضافه کنید و سپس هر دو پای خود را ماساژ دهید، تمرکز خود را روی قوس، پا و پشت پاشنه خود قرار دهید. در نهایت، با دست دادن دست ها پایان دهید. در صورت لزوم، پوست خود را کمی بیشتر اضافه کنید و سپس دستهای خود را با هم بچرخانید و روی دستها و مچ دستان خود و روی دستان خود تمرکز کنید.

• 07 از 07

  نفس کشیدن

  تنفس عمیق مدتهاست که به عنوان یک روش هذیانی برای ضربه زدن به تنش استفاده می شود. دفعه بعد که خوابیدید، همه چیزهایی که لازم دارید انجام دهید، به آرامی ده نفس عمیق بکشید، تا شکم شما گسترش یابد و ریه ها به طور کامل بوجود می آیند. همانطور که به آرامی نفس می کشید، مغز شما آرام می گیرد، کاهش ضربان قلب و فشار خون شما را در حالی که باعث کاهش اضطراب می شود. نتیجه خواب صلح آمیز است.