9 غذا که خواب شما را خراب می کند

شب دیگر، زمانی که شما در حال تماشای ساعت خود هستید و شمارش معکوس و چرخش آن را انجام می دهید، محاسبه می کنید که چه مقدار از خواب را در حال حاضر می بینید؟ اگر این به نظر می رسد همه چیز خیلی آشنا، سرزنش ممکن است با انتخاب غذا در اواخر شب شما باشد. در حالی که بیخوابی در هر زمان به هر کسی بر می گردد و اختلالات خواب بسیاری از علل را به همراه دارد، یک دلیل اغلب نادیده گرفته شده برای خواب ضعیف، شکم پر از مواد غذایی است که تمایل به دخالت در سفر شما به سرزمین ند است. در زیر 9 مورد از بهترین غذاها را به شما تقدیم می کنم که از خواب خوب شب بخرید و گزینه های بهتر برای کمک به ورود برخی از شوته ها به شما وجود دارد.

• 01 از 09

  بیکن

  مامان، بیکن با افزودن این طعم دهنده، سس گوجهفرنگی، چیپس قرمز خوب چه چیزی بهبود نمییابد؟ خوب، خواب شما، برای شروع. مثل پنیر سالاد، گوشت گاو و سایر گوشت های فرآوری شده (از جمله سوسیس، بولونیا، پرماری، گوشت گاو و گوشت گاو و گوشت گاو) حاوی دوزهای بسیار زیاد تیرامین، اسید آمینه است که مغز شما را به هشدار و آرامش می رساند.

  انتخاب بهتر : اگر میخواهید یک میان وعده ترد و نمکی قبل از خواب داشته باشید، پاپ کورن را پاپ کنید - اما نمک و کره بیش از حد را ترک کنید.

• 02 از 09

  پنیر سالم

  این قطعه چدور مطمئنا خوب است، اما حالا شما دروغ می گوئید بیدار شمردن گوسفند. دلیل؟ پنیر های سالم مانند چدار، سوئیس، پارمسان، بری و گوودا حاوی اسید آمینه به نام تیامین هستند. تیرامین باعث تولید نوراپی نفرین، انتقال دهنده عصبی می شود که بخشی از پاسخ جنگ و یا پرواز است، به این معنی که شما احساس هشدار و بیدار می شوید.

  انتخاب بهتر : خدمت کوچک پنیر قبل از خواب، یک میان وعده عالی است، اما با انواع تازه، و نه پنیر سالم نگه دارید. شما با کوفته، ریکوتا و موتزارلا غیر سالمی به خوبی کار می کنید.

• 03 از 09

  گوجه فرنگیها

  اگر از ریفلاکس معده رنج می برید، همانطور که حداقل 20 درصد از جمعیت را تشکیل می دهد، بهتر است اگر قبل از خواب از گوجه فرنگی و سایر مواد غذایی اسیدی جلوگیری کنید، بهتر می شوید. این میوه های خوش طعم و سالم را به سالاد، سوپ و ظروف پخته شده اضافه می کند، اما آنها همچنین تمایل دارند باعث سوزش سوزی شوند - حتی اگر شما آنها را قبل از خواب در رختخواب بخورید.

  انتخاب بهتر : اسنک روی سیب قبل از خواب شما طعم خوشمزه، ویتامین های سالم و احساسات ناخوشایند را برای بیداری خواهید گرفت.

• 04 از 09

  شکلات تیره

  شکلات تیره دارای ثروت از مزایای سلامتی است: آن را با آنتی اکسیدان ها که قلب خود را به نفع خود، بهبود عملکرد انسولین و افزایش جریان خون به مغز شما بسته بندی شده. متاسفانه، شکلات تیره همچنین حاوی کافئین است - بیشتر درصد کاکائو خالص، بالاتر از مقدار کافئین است. در حالی که این درست است که محتوای کافئین شکلات تیره پایین تر از قهوه است، هنوز هم برای افراد زیادی قابل توجه است: تا 80 میلی گرم کافئین در یک نوار 3.5 اونس از شکلات بسیار تیره. اگر حساس هستید، ممکن است کافی باشد تا بیدار شوید.

  انتخاب بهتر : مونچ در یک انگشت شماری از میوه های خشک، به خصوص گیلاس یا موز، که هر دو حاوی مواد معدنی هستند که به آرامش و خواب کمک می کنند.

• 05 از 09

  الکل

  یک شبنم ممکن است یک راه خوب برای پایان دادن به یک روز شلوغ به نظر برسد و در واقع، الکل به شما کمک می کند تا سریعتر خواب بیافتید، اما مزیت آن به پایان می رسد. هنگامی که پس از خوردن خواب میبینید، شما با کاهش خواب ترمیمی REM مواجه خواهید شد و شایعتر از بیداری شبانه است که هر دو از صبح خسته می شوند. بنابراین، مگر اینکه شما از یک لیوان شراب به عنوان یک مقدمه ای برای عاشقانه لذت ببرید، قصۀ خوابیدن را تصدیق کنید.

  انتخاب بهتر : قبل از خواب، یک فنجان چای گیاهی (مطمئن شوید که آن را بدون کافئین قرار داده اید)، و به زودی خواهید دید که از رویای سرزمینی دیدن کرده اید. بابونه، گل سرخ و گلابی فقط چند انتخاب طعمدار در هر سوپر مارکت است.

• 06 از 09

  غذای تند

  غذاهای تند با مقدار زیادی از قرص فلفل قرمز دارای مزایای سلامتی متعددی هستند: آنها متابولیسم شما را افزایش می دهند، دمای شما را افزایش می دهد و جریان خون را تحریک می کند. در حالی که اینها در طول روز خوب هستند، آنها شبانه تقریبا مطلوب نیستند و هنگامی که شما در معرض سوزش سوزی بعد از آن کیک چیلی قرار می گیرید، احتمال بیشتری خواهید داشت که به سقف خود نگاه کنید از پشت پلک های شما.

  انتخاب بهتر : لذت بردن از یک کاسه کوچک از ماست یا تعدادی از آجیل به جای میان وعده تند قبل از خواب. شما خوشحال خواهید شد که شما صبح انجام دادید

• 07 از 09

  غذای سرخ شده

  مرغ سرخ شده و دیگر غذاهای سرخ شده، به طرز شگفت انگیزی خوشمزه هستند - به طوری چرب، خیلی تند، خیلی خوب است. با این حال، آنها همچنین با چربی لود می شوند که در طول شب، دستگاه گوارش شما را می چسبانند، با چرخه خواب طبیعی خود مواجه می شوند و به طور بالقوه باعث سوزش سوزن می شوند. بنابراین از مرغ سرخ شده لذت ببرید - اما از ناهار و یا شام زود، لذت بردن از آن را نه به عنوان میان وعده خواب خود را.

  انتخاب بهتر : تخم مرغ بر روی یک تخم مرغ سخت شده، یک تکه تست کل گندم یا یک تکه پنیر تازه جایگزین کنید.

• 08 از 09

  کلم بروکلی

  کلم بروکلی، کلم گل کلم و هویج همه عطرهای فوق العاده سالم برای رژیم غذایی شما هستند، اما بهترین آنها در اوایل شب است - حداقل چند ساعت قبل از خواب. در حالی که شما نیاز به مقدار زیادی فیبر برای سلامتی خوب دارید، یک سیستم گوارش پر از سبزیجات می تواند منجر به خواب آلودگی، نفخ و بسیاری از بیداری های شبانه شود.

  انتخاب بهتر : یک موز داشته باشید شما طعم شیرین و دوز پتاسیم، منیزیم و تریپتوفان را دریافت خواهید کرد که این همه به شما کمک می کند بهتر بخوابید.

• 09 از 09

  استیک

  یک استیک خوب یک وعده غذایی مناسب برای یک پادشاه است - اما همچنین یک وعده غذایی است که احتمالا شما را برای شوته اشتیاق می بخشد، اگر آن را بخورید تا زمان خواب خیلی نزدیک باشد. خوردن پروتئین با پروتئین بالا و غذاهای پرچرب مانند استیک و دیگر غذاهای قرمز در عرض سه ساعت قبل از خواب، سیستم گوارش شما را از بین می برد - و شکم، روده، کبد و لوزالمعده شما مانند دیگر افراد نیاز به خرابی دارند. نتیجه؟ خواب راحت تر

  انتخاب بهتر : به جای گوشت گاو، برای یک برش از پودر بوقلمون بدون پردازش یا مرغ سفید دسترسی پیدا کنید. شما فقط پروتئین کافی را بدون چربی بیش از حد دریافت خواهید کرد و کمک به تریپتوفان نیز خواهد شد.

  این 10 غذا را که به خواب شما کمک می کنند، سعی کنید.