8 گیاه برای کمک به خواب شما

اگر ساعتهای زیادی را در رختخواب بگذرانید و به تدریج در حال چرخش و تکان دادن باشید، با نگاهی مکرر به ساعت، محاسبه کنید چه مقدار از خواب شما دریافت می کنید، اگر فقط می توانید از شر کنون رنج ببرید، ممکن است وسوسه شوید که برای یک نسخه یا OTC کمک خواب برای شما از طریق شب. در حالی که داروهای خوابیدن جای خود را دارند، بیشتر به شما احساس آرامش می کنند و روز بعد را دوباره ناپدید می شوند. اگر می دانید بی خوابی شما ناشی از تنش روزانه است، نه از یک مسئله پزشکی که پزشک شما آن را بهتر ارزیابی می کند، چرا چند روش طبیعی برای آرامش ذهن و بدن خود قبل از رسیدن به مواد مخدر را امتحان نکنید؟ در کنار یوگا و مدیتیشن ، گیاهان میتوانند در آرامش ذهن پرخطر و آرامش بدن شما به اندازه کافی برای آن سفر به کشور رویایی بسیار موثر باشند.

• 01 از 08

  والریان

  Valerian از زمان های قدیم برای اثربخشی آن در کاهش اضطراب، بی خوابی و احساسات بی قرار شده است. ماده فعال نامشخص است به احتمال زیاد، تعامل چندین مولفه از گیاه اثر آن را تقویت می کند. Valerian برای مشکل خواب در خواب مفید است و همچنین برای جلوگیری از بیداری شبانه مفید است.

  Valerian معمولا به شکل کپسول گرفته می شود، زیرا دارای بوی قوی و طعم ناخوشایند است. شما اغلب آن را با سایر گیاهان آرام بخش، به خصوص هویج و passionflower، ترکیب کنید.

• 02 از 08

  گل پرشور

  شکوفه های غیر معمول در باغ خود زیبا هستند، اما passionflower از آن استفاده می کند که فراتر از نگاه زیبا است. گلها، برگها و ساقه های خشک شده سطح GABA را در مغز افزایش می دهد و منجر به آرامش، آرامش و کاهش بی خوابی و اضطراب می شود.

  عطر و طعم چای قهوه ای برای هر کس نیست - اغلب به عنوان مزه مثل چمن یا یونجه توصیف می شود. شما می توانید عطر و طعم را با اضافه کردن عسل و یا انتخاب یک چای گیاهی گیاهی که گیاهان با طعم بهتر با passionflower ترکیب می کنند را بهبود بخشد. شما همچنین می توانید آن را در قالب کپسول، و یا به عنوان یک تنتور متمرکز.

• 03 از 08

  بابونه

  گلهای گلدار بابونه برای قرن ها برای از بین بردن اضطراب و بی خوابی مورد استفاده قرار گرفته و موجب بهبود روحیۀ فرد می شود. این گیاه حاوی فلاونوئید به نام آپگینین است که تاثیر مشابهی بر روی مغز به عنوان بنزودیازپین های تجویزی مانند Xanax دارد. با این حال، بر خلاف Xanax، بابونه غیر اعتیاد آور است، خفیف و ذهنی مشغول شما را بدون صبحانه یا خستگی صبحت می کند.

  گلهای خشک شده را در آب گرم برای مدت ده دقیقه بشویید تا یک فنجان ملایم و دلپذیر از چای دم کنید. کمی از عسل را اضافه کنید تا چای قبل از خواب راحت تر شود. اگر چای انتخاب شما نیست، شما همچنین می توانید کپسول بابونه، روغن مایع را وارد کنید، یا حتی روغن را به حمام گرم اضافه کنید.

• 04 از 08

  هس

  شما ممکن است به عنوان یک عنصر طعم دهنده در آبجو به عنوان بهترین مواد غذایی در آبجو شناخته شده باشید، اما گلهای خشک شده نیز برای قرن ها برای آرامش ذهن و ترویج خواب استفاده شده است. اعتقاد بر این است که ماده فعال در پوپل متیل بتنول، یک آرام بخش آرام بخش است.

  در حالی که شما می توانید چای هویج را دم کنید، طعم قوی و تلخ است. اکثریت مردم ترجیح می دهند که در فرم کپسول بپوشند. شما معمولا آن را با Valerian ترکیب می کنید، به عنوان دو گیاه مکمل یکدیگر در اثرات آرام بخش خود را. یکی دیگر از گزینه ها، یک کیسه پارچه کوچک با گل های نارنجی خشک و قرار دادن کیسه نزدیک به بالش در هنگام خواب است.

• 05 از 08

  Catnip

  شما ممکن است برای مبارزه با دستکش ها برای یک دوز گره خورده باشید؛ این گیاه به دلیل اثر تحریک کننده آن بر فلامین شناخته شده است. به نظر می رسد که گربه ها پس از طعم و مزه گرده افشانی به دیوانگی می افتند، انسان ها به ماده ی فعال، پتالاکتون واکنش نشان می دهند. Catnip به عنوان یک آرام بخش، کمک درمانی و درمان سردرد تنش مفید است.

  یکی از اعضای خانواده نعناع، ​​گیاه گرده افشانی یک چای خوش طعم و طعم دهنده است که به تنهایی خوشمزه است و یا با سایر گیاهان آرام بخش مخلوط می شود. اگر شما ترجیح می دهید که چای نوشیدن نکنید، می توانید از عصاره گلوتن یا کپسول استفاده کنید.

• 06 از 08

  بادرنجبویه

  این عطر و طعم خوش طعم از خانواده نعناع دارای چندین فلاونوئیدها است که برای کاهش استرس و اضطراب، ترویج خواب، بهبود حافظه و کمک به آرامش بخشیدن به معده کمک می کند. این اغلب با سایر گیاهان ترکیب شده است که به خاطر افزایش خلق و خوی خود، اثرات کاهش استرس، به ویژه والرین، هویج و بابونه شناخته شده است.

  چای نعناع را قبل از خواب بخورید. شما همچنین می توانید آن را در فرم کپسول یا تنتور ببرید. شما اغلب می توانید آن را با نام گیاه شناسی، Melissa officinalis یا همان Melissa فروخت.

• 07 از 08

  اسطوخدوس

  یکی از گیاهان شناخته شده برای افزایش خواب و کاهش استرس اسطوخدوس است. عطرهای متمایز از روغن های فرار معطر می آیند که باعث کاهش فشار خون، آرامش ذهن و تشویق عمیق خواب آرام می شود.

  اسطوخودوس اغلب مورد استفاده قرار می گیرد در بالش رویایی خشک شده، یا به عنوان یک روغن ضروری به حمام، به اتاق خواب پخش شده، و یا بر روی پارچه کتانی اسپری . شما همچنین می توانید چای اسطوخودوس را نوشیدنی یا آن را در قالب کپسول مصرف کنید.

• 08 از 08

  خشخاش کالیفرنیا

  اگرچه عضو خانواده خشخاش است، اجزای فعال کاکائو کالیفرنیا، آلکالوئیدهای زیست فعال هستند، نه مواد مخدر. هنگامی که خشک می شود، گلبرگ های نارنجی و گل های دولومیا کالیفرنیا به آرامی مسدود می شوند و درد، بی خوابی و اضطراب را کاهش می دهند.

  در حالی که شما می توانید چای کوکی کالیفرنیا را تهیه کنید، طعم تلخ است و بهتر است از مصرف کپسول یا تنتور مرکبات گیاه بهتر استفاده کنید.