9 روغن ضروری است که به شما کمک می کند خوابید

یک خواب شبانه به شما کمک می کند تا هر روز احساس راحتی و عملکرد خود کنید. متأسفانه، برای بسیاری از مردم، خواب ترمیم کننده، گریزان است. به گفته آکادمی پزشکی خواب در ایالات متحده، حدود یک تا سه بزرگسال آمریکایی دچار بیخوابی گاه به گاه یا کوتاه مدت می شوند، در حالی که 10٪ با بی خوابی مزمن مبارزه می کنند. در حالی که بسیاری از افراد برای کمک به خواب در حالت آماده باش برای دستیابی به برخی از چشماندازها دست خواهند یافت - CDC تخمین می زند که 4 درصد از بزرگسالان آمریکایی هر ماه از داروهای خواب آور استفاده می کنند. بعضی دیگر ترجیح می دهند رویکرد طبیعیتری نسبت به این نگرانی و نگرانی در مورد سلامت عمومی باشد.

هنگامی که علل پزشکی بی خوابی را رد می کنید، گام بعدی شما باید در نظر گرفتن شیوه شبانه خود باشد - آیا شما کافئین را در اواخر روز یا یک یا دو ساعت در یک دستگاه الکترونیک با نور پس زمینه مانند یک قرص یا لپ تاپ درست می کنید؟ قبل از خواب؟ یا شاید این اتاق خواب شماست که باعث مشکل می شود. آیا اتاق خیلی گرم است، بیش از حد پر سر و صدا و یا بیش از حد روشن است؟ همه اینها علل رایج خوابیدن است و به راحتی با تغییر در عادات خواب و یا یک اتاق خواب خواب راحت تر حل می شوند.

اگر مشکل با محیط اطراف و یا عادت های خواب شما دروغ نباشد، در نظر بگیرید که خواب آرام بخشی طبیعی را تشویق کنید. بعضی از رایج ترین روش ها عبارتند از یوگا یا مراقبه برای آرامش و استفاده از چای گیاهی یا آروماتراپی برای کمک به آرام کردن اعصاب و ایجاد خواب.

آروماتراپی چیست؟

آروماتراپی، که بر اساس استفاده از روغن های مختلف اسانس مختلف مشتق شده از گیاهان است، برای قرن ها برای درمان طیف گسترده ای از نگرانی های بهداشتی و جسمی مورد استفاده قرار گرفته است. در حالی که تحقیقات گسترده ای در مورد اثربخشی درمان های آروماتراپی انجام نشده است، بسیاری از مطالعات کوچک اثربخشی آن ها در کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب را اثبات کرده اند، پس چرا سعی نکنید؟ شما چیزی برای از دست دادن ندارید، اما هزینه یک بطری کوچک از روغن اسانس، به راحتی در بازار تمام مواد غذایی و یا فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی مشابه پیدا کنید. به دنبال اسانس های ارگانیک، 100٪ خالص و بدون افزودنی های مصنوعی. شما همچنین می توانید روغن های ضروری را برای ایجاد یک عطر خوشایند تر ترکیب کنید یا قدرت را افزایش دهید.

چگونه از آروماتراپی استفاده می کنید؟

اصول اولیه آروماتراپی آسان است - به سادگی با استنشاق و لذت بردن از عطر دلپذیر یک گل یا گیاه خاص. و چگونه به چی بسیار پیچیده تر از این نیست: روش های زیر همه موثر هستند.

• بیشتر روغنهای ضروری برای اعمال مستقیم به پوست شما بسیار قوی هستند اما می توانند با مخلوط کردن دو قطره روغن اسانس با مقدار کمی روغن حامل مانند ججوبه یا روغن بادام شیرین رقیق شوند. سپس می توانید مخلوط را قبل از خواب بر روی معابد، پیشانی و یا مچ دست خود قرار دهید.
• توپ پنبه را با روغن اسانس خود خیس کنید، سپس توپ پنبه را در داخل کوسن خود بپوشانید.
• حمام گرم را قبل از خواب بیاورید و چند قطره اسانس را به آب اضافه کنید. آب را قبل از ورود به حمام بکشید تا روغن را در حمام پخش کنید.
• چندین قطره روغن اساسی را برای رطوبت ساز یا بخار بخار خود بگذارید، اگر دستگاه دارای یک مخزن روغن است. اگر یک مرطوب کننده ندارید، خرید یک diffuser روغن ضروری را در نظر بگیرید.
• روغن را مستقیما از بطری آن چند دقیقه قبل از خواب بشوید.
• چند قطره روغن اسانس را در آب گرم مخلوط کنید، یک مخزن را با مخلوط خیس کنید، سپس پارچه ی مرطوب را روی پیشانی یا گردن خود قرار دهید.
• یک اسپری بطری کوچک با نصف فنجان آب مقطر و 5 تا 10 قطره روغن اسانس مورد نیاز خود را بپاشید، سپس قبل از خواب، ملحفه و تخت خود را خیس کنید.

• 01 از 09

  یاسمن

  عطر و بوی شیرین و هیپنوتیزم گل گل یاس می تواند منافع عاشقانه خود را به هم بزند، اما اگر شما در ذهن خود یک شریک نداشته باشید، گفته شده است که عطر رایج آرام بخش اعصاب، آرامش ذهن و تسکین اضطراب و افسردگی است.

• 02 از 09

  برگاموت

  روغن ارغوانی از روی پوست نوعی از میوه های مرکبات ریخته شده است، چیزی است که چای ارل گری آن عطر و طعم متمایز آن را می دهد. رایحه مرکبات، عطر تازه همچنین موجب تضعیف اضطراب و افسردگی می شود و به کاهش درد کم کمک می کند.

• 03 از 09

  اسطوخدوس

  یکی از معروف ترین درمان های آروماتراپی برای بی خوابی اسطوخدوس است. دلیل خوبی برای آن وجود دارد - نه تنها عطر قوی و طولانی مدت است، اما اسطوخودوس است که احتمالا گیاه خواب ترین مطالعه شده است، با شواهد قابل توجهی که واقعا کار می کند برای ترویج خواب آرام است. این یکی از اسانس های ضروری است که به اندازه کافی برای استفاده بی رویه روی پوست شما کافی است. این یک انتخاب عالی برای بچه هایی است که در هنگام خواب مقاومت می کنند. فقط یک بطری اسپری روغن اسطوخودوس و آب را مخلوط کنید و از آن برای جلوگیری از هیولاها و رویاهای بد قبل از اینکه آنها را در رختخواب بگذارید.

• 04 از 09

  مرجان شیرین

  استفاده از مرجان به مراتب فراتر از آشپزخانه گسترش می یابد - روغن تا حدودی چرب و نازک است و در آرامش بدن و آرامش ذهن است و منجر به خواب آلودگی و خواب عمیق می شود. این نیز مالش خوب (هنگامی که با روغن حامل مخلوط شده) برای آرتریت آرتروز و درد عضلانی است که مانع از خواب می شود.

• 05 از 09

  بابونه

  چای بابونه یک کباب شبانه کلاسیک است که از خواص القاء خواب او ستایش می کند. اگر برای چای اهمیتی نداشته باشید، می توانید با استفاده از روغن اسانس بابونه برای آرام کردن اعصاب و شوته خود، همان مزایایی را دریافت کنید. به دنبال بابونه روم این بیشتر آرامش بخش تر از انواع آلمانی است. بابونه یکی از اندکی از اسانس های ضروری است که به اندازه کافی به اندازه کافی برای پوست بدون رقت استفاده می شود.

• 06 از 09

  وانیلی

  وانیلا فقط طعمی برای کوکی ها و بستنی نیست - این عطر و بوی شیرین و تند دارای ویژگی های آرام بخش، ضد افسردگی و آرامش بخش است، و آن را یک همدم زمان خواب مناسب است. با این حال، آن را نیز در نظر گرفته شده است، به طوری که از آن به عنوان مورد نیاز استفاده کنید. توجه داشته باشید که اسانس وانیل همان عصاره وانیل است که برای پخت و پز استفاده می شود.

• 07 از 09

  یلانگ یلانگ

  این گل عجیب و غریب یکی دیگر از عامل آروماتراپی است که به صورت یک فریزر و برای کاهش بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرد. این برای از بین بردن اضطراب و تحریک پذیری، و همچنین تحریک احساسات به اندازه کافی برای خواب راحت است.

• 08 از 09

  والریان

  Valerian برای قرن ها برای از بین بردن خلق و خوی بد، آرامش حواس و خواب آرام است. این بسیار موثر است، اما متأسفانه، بسیاری از مردم عطر خود را ناخوشایند می بینند. اگر به این گروه بپیوندید، روغن بابونه را با اسطوخدوس مخلوط کنید تا عطر را در حالی که توانایی آن را پنهان می کنید مخفی کنید.

• 09 از 09

  صندل چوب

  سکسی، عجیب و غریب و مرموز، روغن از پوست پوست درخت Santalum برای هزاران سال استفاده شده است نه تنها برای عطر و بخور دادن، بلکه برای درمان بی خوابی، از بین بردن استرس، بهبود خلق و خو و افزایش میل جنسی. این مخصوصا برای افرادی که می توانند خواب بیاورند، مؤثرند، اما در طول شب بیدار شده اند.