اجازه ندهید کمبود خواب باعث چربی شما شود.
اتاق خواب تو. این پناهگاه شخصی شما در پایان یک روز طولانی و پر سر و صدا است. این منطقه خصوصی ترین خانه شماست؛ بعد از همه، مهمان ها از حمام استفاده می کنند، در آشپزخانه جمع می شوند و در اتاق نشیمن می نشینند، اما تعداد کمی از مهمانان به اتاق خواب خود می روند. این مکان جایی است که شما به راحتی به تخت راحت خود در شب می روید تا زمان صلح آمیز ساعت ها به خواب برسید و بیدار شوید و برای روز جدید آماده شوید.
و اعتقاد آن یا نه، آن را نیز به همان اندازه مهم است که ورزشگاه زمانی که آن را به حفظ وزن سالم می آید.
این تنها آشپزخانه نیست که برای شما در هنگام قرار دادن پوند در نظر گرفته شود؛ بسیاری از مطالعات نتیجه گرفته اند که اتاق خواب --- و یا به طور خاص، هدف اصلی اتاق خواب: خواب - نقش مهمی در افزایش وزن، کنترل اشتها و خوردن سلامت دارد. شما قبلا می دانستید که فقدان خواب خوب با چندین مشکل بهداشتی مرتبط است، از جمله:
- افسردگی
- فشار خون بالا
- دیابت
- چروک، پوست کسل کننده است
- کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن
- کاهش میل جنسی
اما اکنون یک وزیر بهداشت جدید برای اضافه کردن به لیست وجود دارد - به طور معمول خواب پنج ساعت یا کمتر هر شب می تواند شما را چربی. و لازم نیست که سالهای کمبود خواب هم باشد؛ حتی چند شب صرف سوزاندن شمع در هر دو طرف به اندازه کافی برای سرخ کردن اهداف رژیم غذایی شما است. یک مطالعه انجام شده در دانشگاه کلرادو نشان داد افرادی که تنها پنج ساعت در شب به مدت یک هفته خوابیدند، در طی آن زمان به طور متوسط 2 پوند دریافت کردند.
این بدان معنی است که یک هفته خشن، اضافه کاری، یک کودک نوپا بیمار و یا شب های زیادی را صرف جرقه زدن کرد - تماشای نمایش مورد علاقه شما ممکن است در مقیاس حمام نشان داده شود.
هنگامی که شما خسته هستید، شما Snack
یک مغز مه غلیظ مغز به دنبال انرژی سریع است و همچنین مستعد انتخاب غذاهای فقیر است. این توضیح می دهد که چرا شما خود را در مقابل دستگاه های اداری اداری ایستاده اید، پول در دست، هر روز بعد از ظهر زمانی که "افت سه ساعت" اعتصاب، و یا حتی بدتر، کشیدن آن کارتن بن و جری - که شما سوگند به بچه ها - از فریزر کوتاه مدت قبل از خواب.
و بدتر از همه، هنگامی که شما خسته هستید و به سختی می توانید خود را از تخت بکشید، زیرا زمان خواب شما بسیار نزدیک به زمان خواب شماست، تقریبا غیرممکن است که آن دونات های خوشایند را در محوطه ی غذاخوردن بگذرانید یا در برابر وسوسه ی کشیدن استارباکس برای Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. نتیجه اجتناب ناپذیر؟ شلوار که بیش از حد تنگ است، و نه، نه به این دلیل که آنها در شستشو کاهش یافته است. در مطالعه دانشگاه کلرادو، شرکت کنندگان به خصوص کربوهیدرات و بسیاری از آنها تمایل داشتند. آشنا بنظر رسیدن؟ سپس امشب به رختخواب می رسم
این یک چیز هورمون است
میل شما برای خوردن بسیار پیچیده تر از این است که "کیک شکلاتی و بستنی در حال حاضر بسیار خوب عمل می کنند". در حقیقت رقص پیچیده هورمون ها به کنترل اشتها شما کمک می کند و دو مهمترین آنها هورمون های گرسنگی هستند. گرلین و لپتین.
گرلین در معده شما آویزان است، گزارش می دهد که مصرف غذا به مغز شما است. این یک هورمون گرسنه است هنگامی که معده شما خالی است، سطح گرلین به طور قابل توجهی افزایش می یابد و به ذهن شما می گوید: "هی، ما نیاز به غذا در اینجا هستیم". در پاسخ، شما تمایل دارید که بخورید. لپتین توسط سلول های چربی تولید می شود و همراه با سایر توابع مرتبط با غذا، مسئولیت آن است که مغز خود را بدانید که شما کامل هستید.
این سیگنال را ارسال می کند که وقت آن است که چنگال خود را پایین بیاوریم.
هنگامی که شما به خوبی استراحت می کنید، این دو هورمون بهتر می توانند برای حفظ تعادل، و شما بسیار مایل به انتخاب گزینه های غذایی عاقلانه. اراده شما و تفکر روشن قوی هستند، و آن را بسیار آسان تر برای مقاومت در برابر آژیر آژیر، "فقط یک تکه تکه از پیتزا".
هنگامی که بدن شما دچار گرسنگی خواب می شود، اما گرلین و لپتین کنترل را از دست می دهند و به جای غذای هوشمند، برای غذاهای با کالری بالا و کالری زیاد احساس می کنید. در واقع، یک مطالعه در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی نشان داد که افراد آزمایشی که تنها چهار ساعت در شب به مدت دو شب در یک ردیف خوابیدند، میزان 28 گرم سطح گرلین و 18 درصد سطح پایین لپتین را نسبت به افراد مورد آزمایش که برای ده ساعت خوابید، منجر به اشتیاق شدید برای غذاهای با کالری بالا و توانایی کاهش توانایی غذا خوردن هنگام پر شدن است.
در حال حاضر، شما به وضوح در آزمایشگاه تحقیقاتی زندگی نمی کنید، اما این مطالعه همراه با بسیاری از دیگر، در توافق هستند: اگر شما در مورد اهمیت خواب جدی جدی نیست، احتمالا در اطراف کمر خود را نشان می دهد.
بدیهی است، افزایش وزن و کاهش وزن بیشتر از خواب شبانه است. پس از همه، حتی اگر شما شبانه 10 ساعت خواب را بپیمایید، اما بعد از آن بیدار شدن ساعت ها نشسته روی چوپان خوردن چیپس سیب زمینی، می خواهید در قسمت اشتباه نمودار وزن سالم باشید. اما شواهد روشن است؛ خواب کامل از ساعت بدن شما نیاز به عملکرد مطلوب - که هفت تا نه ساعت شبانه روز برای بسیاری از بزرگسالان - یک ابزار قدرتمند در زرادخانه از دست دادن وزن خود را، و همچنین برای سلامت کلی شما، سلامت روانی و ظاهر حیاتی است . بنابراین خود را به نفع؛ امشب به زود یخ زده.