بعضی از مردم به نظر می رسند همه اینها را انجام می دهند ... زمان کافی با خانواده هایشان، عملکرد قوی در محل کار، وقت صرف شده برای سرگرمی و تعقیب شخصی، و اتمام کارهای لازم و دستورات زندگی روزمره. چگونه آنها موفق به رسیدن به بسیار، اغلب ظاهرا بدون تلاش؟ در حالیکه رسیدن به اوج تولید، نیاز به طیف وسیعی از عادات شیوه زندگی خوب و چشم انداز مثبت به زندگی است، یکی از مهم ترین مواردی که افراد تولید کننده در آن مشترکند، یک روال خواب است که نه تنها آنها را به خواب کم می کند، بلکه آنها را برای شروع قوی در روز بعد.
اگر می خواهید بیشتر انجام دهید، نمیتوانید صدمه بزنید تا عادتهای رایج عادتهای خوابتان را به حالت معمول شبانه خود برسانید.
خواندن قبل از خواب
به جای تقسیم بندی در Netflix نوشیدنی یا نقاط ضعف در Candy Crush، اکثر مردم تولید کننده و موفق به خواندن قبل از خواب می روند . در حالی که اغلب آنها ممکن است کتاب ها یا مقالات مربوط به کارشان را بخوانند، آنها همچنین از داستان و غیر علمی در طیف وسیعی از موضوعات لذت می برند. نه تنها خواندن یک راه عالی برای غوطه ور شدن در جهان دیگر، یادگیری در مورد جهان شما زندگی می کنند و یا گسترش دانش خود را در هر موضوع قابل تصور، بلکه باعث افزایش خلاقیت خود، واژگان و مهارت های تفکر عمومی است. برای بهترین خواب، با استفاده از کتاب های قدیمی و کتاب های کاغذی و یا استفاده از یک خواننده الکترونیکی که صفحه نمایش نور درخشان نیست، تولید مغز شما از ملاتونین را مهار می کند، هورمون هایی که چرخه خواب شما را تنظیم می کند.
روز بعد را برنامه ریزی کنید
آیا می خواهید وقت خود را به طور موثر صرف کنید؟
سپس یک صفحه از کتابچه های مفید ترین افراد را بیابید و هر شب قبل از رفتن به رختخواب فعالیت های روز بعد را برنامه ریزی کنید و اولویت بندی کنید. این که آیا شما از یک برنامه ریز الکترونیکی بر روی تلفن یا رایانه خود استفاده می کنید و یا به سادگی یک لیست کار را در یک صفحه کوچک از کاغذ بنویسید، عمل بررسی برنامه شما اجازه می دهد در یک نگاه آنچه را که شما باید انجام دهید، آنچه شما می توانید قادر به انجام و آنچه بهتر است برای روز دیگر.
گذراندن وقت با خانواده
شما این سخنان را شنیده اید و می دانید که این درست است: "هیچ کس در بستر مرگشان آرزو نمی کرد زمان بیشتری را در دفتر و کمتر با خانواده اش سپری کند." این افراد واقعا موفق هستند: موفقیت در تمام ابعاد زندگی، نه فقط پولی. هرچند همیشه روزها (یا هفته ها یا حتی ماه ها) زمانیکه تقاضای کار زمان بیشتری را از شما می خواهم، خانواده تان بیش از صرف زمان "صرفه جویی" شما باشد. حداقل هر چند دقیقه چند بار برای صحبت با فرزند نوجوان خود بپردازید - حتی اگر در پاسخ پاسخی نگرفته باشید - یک داستان خواب را به کودک نوپا بخوانید یا به بحث همسرتان درباره روز خود گوش دهید. این ها لحظاتی هستند که شما را سرزنش می کنند، شما را تازه می کند و به شما در تقاضای بسیاری از زندگی کمک می کند.
مراقب باشید، دعا کنید و یا وقت خود را صرف بررسی روز کنید
ذهن آرام پیشروی از خواب شب است. مردم کارآمد می دانند که همیشه آسان نیست که روزی نگرانی ها را از بین ببرند، وقت آن است که مجبور شوند انرژی شبانه داشته باشند، به طوری که آنها قبل از خواب، برخی از انواع ذهن را تحمل می کنند. این ممکن است به همان اندازه ساده باشد که چند دقیقه صرف نماز بخواند، که منعکس کننده چیزهای زیادی است که باید از آن بخواهید و یا در یک مجله بخوانید. یا ممکن است ذهن خود را در حالت خواب تمرین منظم یا معمول یوگا قرار دهد .
این واقعا مهم نیست که شما انتخاب کنید، تا زمانی که آن را برای شما کار می کند، شما آن را به طور منظم تمرین و آن را ترک شما احساس آرامش، نه استرس.
به آرامی به عقب بروی
مردم تولید کننده از این طریق با کشیدن خود در طول روز دست نمی یابند، چشم ها فقط با توجه به فنجان قهوه بیش از حد بزرگ می شود. در عوض، آنها هر شب حتما به خواب کافی می رسند. مطمئنا، همیشه گرسنگی ها، تعطیلات، پروژه های کاری، بیماری ها و تقاضای خانواده می تواند در زمان خواب شما ایجاد شود. اما به عنوان یک قاعده کلی، کسانی که روز تولیدی را اولویت بندی می کنند، می دانند که هر شب به طور معمول هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت را برای انجام این کار می گیرد.