بله، شما می توانید به یک پرنده اولیه تبدیل شوید.
مزایای شروع روز با خورشید زیاد است و در چندین اصطلاح مشهور مشهور است:
- پرنده اولیه کرم می شود
- وقتیکه افتاب تو اسمان است انها رو خشک کن
- شما چرت زدن، از دست دادن
در حالی که اکثر ما در یک زمان و یا یک تصمیم و یا قطعنامه برای پیوستن به پرندگان زود هنگام تولید می شود، بسیار آسان است که صبح اول را با تمایل غیر قابل مقاومت به ضربه دکمه چرت زدن "فقط یک بار دیگر" شکست خورده است.
درست است که چرت زدن یک تخت خواب دشوار است که مقاومت کند، اما اکثریت ما زندگی را که نیاز به آمادگی صبح دارد هدایت میکنیم - رئیس انتظار دارد که شما به زودی در معرض دید و دیدگاه خود قرار بگیرید. تغذیه، لباس و مدرسه قبل از زنگ هشدار به مدرسه رفته بود، واقعا، واقعا می خواهید آن را به کلاس CrossFit Break-of-dawn بسپارید. با این حال، زود قضاوت می تواند خیلی سخت تر از تصمیم گیری برای انجام آن باشد. همه ما دارای یک ریتم شبانه روزی - تایمر داخلی بدن ما است که چرخه خواب ما، دمای بدن و دیگر توابع زندگی را تنظیم می کند. اگر شما یکی از درصد کوچکی از افرادی هستید که ریتم شبانه روزی خود را بر روی "جغد شب" تنظیم کرده اید، به شما فشار وارد می کند تا تغییر ایجاد کنید. اکثریت مردم در جایی در وسط قرار دارند: نه جادوگرهای هاردکور، اما نه پرندگان اولیه طبیعی. اگر شما در آن گروه هستید، پس با کمی اراده، می توانید خود را به عنوان یک فرد صبح تمرین کنید.
آن را آهسته بیاورید
قدرت گام های کودک را تخفیف ندهید. نگاهی به کافی از آنها دارید و شما یک ماراتن کامل را اجرا کرده اید. یکی از رایج ترین اشتباهاتی که توسط پرندگان زودرس انجام می شود تلاش می کند تا در یک شب به آنجا برسد. اگر شما در نیمه شب با خوشحالی در هشت صبح بخوابید، فکر نکنید که بتوانید به ده دقیقه صعود کنید و در شش ماه بدون هیچ نوع پل بین دو نفر شلوغ شوید.
با فشار دادن زمان خواب و زمان بیداری خود را با 15 دقیقه شروع کنید. بعد از چند شب، یک چهارم یک ساعت دیگر را به جلو ببرید. نگه داشتن آن تا زمانی که شما در زمان صبح بخیر خوابیده است. در صورتی که شبهای اولی که برای خوابیدن تلاش می کنید و صبح بخوابید ، صبح نکنید، به یاد داشته باشید، به یاد داشته باشید که گام های کودک برای بازنشانی ساعت داخلی بدن شما می رسد.
نور را ببین
هنگامی که نور خورشید صبح به چشمان شما می رسد - و در نتیجه مغز شما - باعث تغییر در هورمون ها می شود. ملاتونین ، که به خواب شما کمک می کند، کاهش می یابد؛ در حالی که سروتونین، که به شما کمک می کند خلق و خوی خوب و هشیاری را حفظ کنید، افزایش می یابد. یکی از روشهای بدون دردسر برای بیدار شدن، زودتر از خواب بیدار شدن با پرده های اتاق خواب یا پرده های خود در خورشید است. اگر حریم خصوصی این اجازه را ندهد، یک جعبه نور یا لامپ را امتحان کنید که شبیه سازی نور طبیعی افزایش نور خورشید است. و در هر صورت، هنگامی که از رختخواب بیرون بیایید، اولین قدم های شما باید به سمت نور باشد. چهره خود را در نور خورشید از طریق پنجره یا حتی بهتر، بیرون گام بگذارید و اشعه ها به تمام بدن شما ضربه بزنند. شما افزایش فوری در بیداری و بهبود خلق و خو را احساس خواهید کرد.
مثبت فکر کن
در حالی که غیرقابل انکار است که خلق و خوی آفتابی باعث می شود تا خورشید از خواب بیدار شود، احتمالا شخصیت شما را تغییر نخواهد داد.
نگران نباشید، هر چند - شما نیازی به تبدیل شدن به یکی از آن افرادی که در صبح بسیار سرگرم کننده هستند، می خواهید آنها را با فنجان قهوه خود بکوبید. با این حال، بهبود خلق و خوی صبحانه شما قطعا قابل انجام است. شب را قبل از چند دقیقه صرف می کنید تا چیزهای خوب را در مورد روزتان به اشتراک بگذارید و بله، حتی روزهای سخت تر هم یک نقطه روشن دارد، که ممکن است به اندازه یک کیک خوب خوب یا یک پیام خنده دار از یک دوست کوچک باشد. بعد، برنامه های خود را برای روز بعد در نظر بگیرید - نه در یک منفی، "اوه خدا، من نمی خواهم این کار را انجام دهم،" نوعی از راه، اما به جای آن، یک شگفت انگیز شگفت انگیز از آنچه که در دستور کار است و آنچه که از این چیزها سودمند است فراهم کند
سپس صبح قبل از خروج از تخت، خودتان را به یاد می آورید که چرا در اوایل صعود هستید و آنچه شما امیدوارید در روز آینده انجام دهید.
در حالی که ممکن است صدای کورکورانه باشد، به شما کمک می کند تا افکار خود را همانند آنچه که در آن روز انجام می دهید، بیان کنید، نه آنچه که باید انجام دهید.
در حالی که ممکن است چند روز یا حتی چند هفته طول بکشد تا این سه تغییر کوچک را مدیریت کنید، اگر با آن کنار بیایید، در نهایت متوجه خواهید شد که صبحهای شما به مراتب روشن تر هستند.