10 غذا که به بی خوابی کمک می کنند

هنگامیکه شبهای بیش از حد غروب می کند و باعث می شود که اتاق خواب خود را نگران کنید، به جای انتظار رفتن به میان صفحات، نیازی نیست که به طور اتوماتیک برای یک قرص خواب آور برسید. در عوض، میان وعده خواب خود را به مواد غذایی شناخته شده برای خواص تقویت خواب خود را تغییر دهید، و شما به زودی خواهید دید در سرزمین Nod. در حالی که درست است که غذاهای القاء کننده خواب به عنوان داروهای تجویزی قوی نیستند، آنها از عوارض جانبی بی نیاز هستند و نیازی به تجویز ندارند. بنابراین دفعه بعد که اواخر شب خواستار اعتصاب غذا شد، صفحه خود را با یکی از موارد زیر پر کنید.

• 01 از 10

  گیلاس

  گیلاس، به ویژه گیلاس هندی که برای کیک پخت استفاده می شود، حاوی ملاتونین، هورمون است که به شما کمک می کند به طور صحیح خوابید . برای به دست آوردن مزایا، یک یا دو ساعت قبل از خواب، یک گیلاس از گیلاس را بخورید یا یک فنجان آب هویج را دو بار در روز بخورید.

• 02 از 10

  گردو

  این گیاهان خوش طعم دار حاوی ملاتونین، هورمون است که به تنظیم چرخه خواب شما کمک می کند. علاوه بر این، آنها کمک می کند تا تریپتوفان، که در بدن شما ملاتونین تبدیل شده است. اسنک یک انگشت شماری از گردو را یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب و از یک شب آرام لذت ببرید.

• 03 از 10

  موز

  شیرین، قابل حمل، ارزان و دوست داشتنی فقط در مورد همه چیز - چه چیزی در مورد موز نیست؟ حتی بهتر، آنها پانچ شلوغ از منیزیم و پتاسیم را بسته می شوند؛ دو ماده معدنی که به ماهیچه ها کمک می کند و موجب خواب می شوند. علاوه بر این، موز منبع خوبی از تریپتوفان است. لذت بردن از موز کوچک یک یا دو ساعت قبل از خواب.

• 04 از 10

  شیر

  یک لیوان شیر گرم همواره یک عینک آفتابی بوده است و دلیل خوبی دارد. این با کلسیم لود می شود، که نه تنها به عضلات شما کمک می کند، همچنین تولید ملاتونین بدن شما را تنظیم می کند. علاوه بر این، شیر حاوی تریپتوفان اسید آمینه است که پیشرونده از سروتونین است، هورمون ای که باعث آرامش و آرامش می شود. لذت بردن از یک لیوان شیر - آن را فوق العاده آرام بخش زمانی که آن را گرم است - قبل از خواب، و یا اگر شما بیدار در طول شب نوشیدن شیشه ای.

• 05 از 10

  بادام ها

  بادام یک منبع عالی از منیزیم است که به شما کمک می کند تا آرام شوید و پروتئین، که سطح قند خون را حتی در طول شب نگه می دارد. علاوه بر این، تعداد انگشت شماری از بادام ها باعث کاهش سطح کلسترول بد، افزایش فعالیت مغز و تقویت استخوان ها می شود.

• 06 از 10

  کاهو

  در حالی که سالاد ممکن است یک میان وعده غذای سنتی سنتی نباشد، این یک شگفتی موثر است. به این دلیل است که کاهو، به ویژه کاهو رومیانه، حاوی فیبر خوراکی به نام لاکتوکاریوم است که گفته می شود باعث ایجاد خواب، کاهش درد و تسکین آرام سازی می شود. اگر خوردن یک سالاد قبل از خواب، جذاب نیست، می توانید چای کاسه را با ریختن آب بسیار گرم روی برگ های رامایین بجوشانید و سپس آنها را برای مدت ده دقیقه قبل از اضافه کردن عطر و طعم شیرین عسل تمیز کنید.

• 07 از 10

  عسل

  این چیزهای شیرین وقتی که به شما کمک می کند تا به خواب برسید زانو زنبور عسل است. قند عسل کمی افزایش سطح انسولین را می دهد، به طوری که تریپتوفان به راحتی وارد مغز می شود که در آن جادوی خود را در کمک به ایجاد خواب آرام کار می کند. به سادگی یک قاشق غذا خوری عسل خام قبل از خواب،، ترجیحا در یک معده خالی خالی، بخورید. اگر این مقدار شیرینی برای تحمل است، عسل را به یک فنجان چای بابونه بزنید.

• 08 از 10

  پنیر

  مثل تمام محصولات لبنی، پنیر حاوی کلسیم است که به کاهش استرس و آرامش ماهیچه ها کمک می کند و تولید ملاتونین بدن را تنظیم می کند. با انتخاب بسیاری از پنیرها، می توانید انواع مختلفی را در هر شب لذت ببرید، اما از پنیر های سالم مانند چدار، سوئیس یا بری اجتناب کنید . این حاوی تیرامین است که می تواند تحریک شود. در عوض، به موتزارلا، آمریکایی، کلبه، ریکوتا یا پنیر های تازه شیرین دسترسی داشته باشید و خود را به چند مکعب کوچک یا دو یا سه برش بر روی کراکرهای کل گندم محدود کنید.

• 09 از 10

  حمص

  این نخود فرنگی مدیترانه نه تنها خوشمزه است؛ این نیز منبع خوبی از تریپتوفان است. چند ساعت از قاشق چایخوری هوموس را در کلر گندم گرسنگی لذت ببرید و از مزایای افزایش قند خون قند، هورمون های القاء کننده خواب و پروتئین برای تسکین ریفلاکس اسید - یک علت شایع بی خوابی است.

• 10 از 10

  یاس برنج

  برنج ممکن است اولین فکر شما را در نظر گرفتن یک میان وعده خواب نداشته باشد، اما برنج جاسمین در واقع یک راه خوب برای تبلیغ شوته است. این مقدار گلوکز به اندازه کافی برای نگه داشتن مغز شما برای شبانه است و همچنین سطوح تریپتوفان و سروتونین را افزایش می دهد که هر دو برای خواب آرام است. اگر یک کاسه برنج ساده به شما تجاوز نکند، کمی شیر و عسل مخلوط کنید.