9 نکات برای اینکه کودکان شما به خواب بروند

این که آیا کودک شما یک کودک نوپا است و یا یک لیوان آب دیگر را می خواهد، یک کودک ابتدایی که از رویاهای بد یا ترس از "فقط ده دقیقه بیشتر" می ترسد، اگر شما یک پدر و مادر هستید، می دانید که می توانید از خواب بیدار شوید مبارزه ای باشد این یکی از شیوه های زندگی است: به عنوان یک بزرگسال، شب خوبی از خواب گرانبهاست، اما برای بچه ها، وقت خواب فقط یک بار دیگر ناعادلانه است که بر رشد آنها تأثیر می گذارد. با این حال، خواب برای سلامتی بسیار ضروری است، بنابراین اگر شما شروع به نگرانی از روابط با شب هنگام و بعد از آن با فرزندتان داشته باشید، در اینجا نه نکات برای سفر کودکتان به سرزمین نو فقط کمی ساده تر است.

• 01 از 09

  سفارشی یک برنامه خوابیدنی

  هر کس جوان و یا قدیمی است، همه از یک برنامه منظم شبانه بهره می برند . این نه تنها راهی برای عقب نشینی در پایان روز را فراهم می کند، بلکه موجب می شود که مغز متوجه شود که خواب در حال وقوع است و موجب خواب آلودگی می شود. برای بهترین اثر، یک روال معمول خواب باید 30 دقیقه تا یک ساعت طول بکشد، تنها فعالیت های آرامش بخش و پایان دادن به رختخواب را شامل می شود. اگر فرزند شما خیلی جوان است، با او رفتار معمولی را انجام می دهید، اما بچه های بزرگتر معمولا می توانند اکثریت خود را اداره کنند.

  یک روال معمول خوابیدن ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • حمام گرم
  • قرار دادن لباس خواب
  • تنظیم لباس روز بعد
  • میان وعده سبک
  • خواندن یا فعالیت ساده دیگر
  • روشن می شود

• 02 از 09

  قدرت پایین

  در دنیای بی سیم امروز، بسیاری از بچه ها هر روز چند ساعت با الکترونیک تعامل می کنند. این به خصوص در تنظیمات پیشین و قدیمی تر درست است. متأسفانه یکی از رایج ترین عواملی که باعث می شود بچه ها در شب بیدار باشند، زمان صرف شده در یک یا دو ساعت خواب به دنبال یک صفحه نمایش درخشان است. نور تولید شده توسط صفحه نمایش کامپیوتر، تلفن و یا قرص به اندازه کافی برای دخالت در تولید مغز ملاتونین، هورمون تنظیم چرخه خواب است. اگر میخواهید فرزندانتان سریعتر خواب ببندند و بهتر بخوابند، باید حداقل یک ساعت قبل از خواب، یک سیاست "بدون الکترونیک" را اجرا کنید.

• 03 از 09

  از بین بردن هیولا

  تاریکی یک مکان ترسناک برای بسیاری از کودکان است. هیولا در زیر بستر، بچه های بد به داخل خانه می افتند، در حالیکه بچه ها در گنجه می مانند ... همانطور که بچه ها تصورات فعال را شکل می دهند، ترس شبانه بسیار عادی است. ترس از تاریکی معمولا بین دو تا شش ساله است، اما می تواند برای بسیاری از بچه ها (و حتی بعضی از بزرگسالان) نیز به تعویق بیفتد. شما ممکن است ترس را به طور کامل از بین نبرید، اما می توانید به کودک خود کمک کنید تا ترس را از بین ببرد.

  • اجازه دهید فرزند شما با یک اسباب بازی پر شده یا دیگر عاشقانه بخوابد و به او یادآوری کند که اسباب بازی وجود دارد تا او را حفظ کند و او را در خطر نگه دارد.
  • هرگز کودک خود را به خاطر ترس خود نادیده نگیرید، اما قبل از خواب، سریع و واقعی "هیولا چک" را انجام دهید.
  • اگر چه یک اتاق تاریک برای خواب بهتر است، شب تاب واقعا می تواند به بسیاری از بچه هایی که از تاریکی ترسان هستند کمک کند. اجازه دهید فرزند شما یک مهتاب سرگرم کننده را بیرون بیاورد و آن را از روی تخت در سراسر اتاق قرار دهید.
  • اتاق فرزند خود را تنظیم کنید تا تخت در گوشه ای قرار گیرد. این کاهش در فضای باز هیولا ممکن است برای رسیدن و گرفتن فرزند خود استفاده کنید.
  • حیوانات خانگی می توانند خوابیدن را متزلزل کنند ، اما یک کودک بسیار ترسناک ممکن است راحت از داشتن Fido یا دستکش در نزدیکی، ترجیحا در یک تخت حیوان خانگی خود را پیدا کند.

• 04 از 09

  اسنک راست را خدمت کن

  کودک نوپا خود را یک میان وعده بسیار شیرین قبل از خواب بگذارید و یا قبل از اینکه به یونجه برسد به چند تکه دیگر از پیتزا کمک می کنید، و احتمالا فرزندی دارید که نمیتواند روی دستان شما بماند. معده بیش از حد کامل یک علت شایع درمورد مشکلات خواب است، به ویژه اگر این معده پر از قند یا چربی باشد. از سوی دیگر، یک کودک گرسنه نیز به خوبی نخواهد خوابید. راه حل یک میان وعده سبک خواب است که ترکیبی از کمک کمی از پروتئین همراه با کربوهیدرات است. انتخاب های ایده آل شامل کاسه ای از غلات و شیر بدون قند و یک تکه بوقلمون است که در اطراف یک چوب کرفس پیچیده شده اند، یک پنیر در کراکر ها یا یک کمک کوچک از ماست. علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که فرزند شما در طول چندین ساعت خواب چیزی از کافئین ندهد.

• 05 از 09

  ارائه یک شریک

  اگر چه نوزادان باید در رختخواب خود داشته باشند که خطر خفگی داشته باشند، بسیاری از کودکان نوپا و بچه های بزرگتر راحتی زیادی را از طرف همسایه تختخواب می گیرند. برای اکثر کودکان، این شریک در قالب یک حیوان پر از معشوقه می آید. برای دیگران، یک پتو یا بالش دوست داشتنی و پوشیده شده است. هنوز بچه های دیگر انتخاب های غیر معمولی بیشتری دارند - یک قطار اسباب بازی، یک کتاب یا یک شکلک مورد علاقه. داشتن یک دوست شبانه به بچه ها کمک می کند تا آرام شوند و احساس امنیت کنند. هر شیئی که کودک شما انتخاب می کند، اجازه دهید او به طور طبیعی نیاز به این همدم داشته باشد.

• 06 از 09

  تنظیم و تحویل وقت خواب

  یک کلید برای یک شب خوب خواب یک زمان خواب است. اجازه ندهید که فرزندتان تصمیم بگیرد وقتی میخواهد به رختخواب برود - این تصمیم برای شماست و شما باید آن را اجرا کنید. با توجه به CDC، کودکان پیش دبستانی باید هر روز حداقل 11 تا 12 ساعت خواب داشته باشند، کودکان ابتدایی باید حداقل 10 ساعت در روز داشته باشند و نوجوانان باید شبانه 9 یا 10 ساعت خواب داشته باشند. از آنجایی که اکثر بچه ها نیاز به زمان خاصی برای آماده شدن برای مدرسه یا مهد کودک دارند، آسان است از وقت خواب مناسب استفاده کنید: فقط از زنگ صبح شمارش کنید. بهترین کار این است که با این روال، حتی در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات، کنار بیایید. پاداش شما یک کودک است که به راحتی خواب میبیند.

• 07 از 09

  خواب دوستانه اتاق خواب

  درست مثل بزرگسالان، بچه ها در اتاق تاریک و آرام، که تا حدودی خنک هستند - به طور کلی بین 65 تا 70 درجه در شب، بهترین خواب را دارند. اگر شرایط اتاق خواب کودک شما را بیدار نگه دارد، اقدامات لازم را برای اصلاح وضعیت انجام دهید. این ممکن است کمی بیشتر از یک ماشین سفید سر و صدا، یک فن یا حمام مرطوب کننده و پرده های سنگین تر برای کمک به کودک شما بهتر خواب ببرد.

• 08 از 09

  تکنیک های آرامش بخش

  آنها ممکن است در مورد پرداخت صورتحساب یا مشکلات کاری نگران نباشند، اما این به این معنا نیست که زندگی کودکان بدون دردسر است. اگر فرزند شما در شب شبانه باشد یا در طول شب از آن بی خبر باشد، به او کمک می کند تا به راحتی از خواب بیدار شود و او را با تکنیک های آرامش آسان تدریس کند.

  • نماز خواندن یک راه موثر برای آرامش ذهن است، به خصوص هنگامی که آن را به قدردانی تمرکز می کند.
  • حتی یک کودک جوان می تواند از روش ساده ترین مدیتیشن استفاده کند - توجه به هر تنفس در داخل و خارج، و در حالی که به آرامی شمارش یا تفکر یک کلمه یا عبارت را در نظر می گیرد.
  • بچه های قدیمی تر ممکن است از مدیتیشن راهنمایی بهره مند شوند. برنامه های و برنامه های زیادی در اختیارتان قرار می گیرند که با مراقبه های هدایت شده به طور خاص در ارتباط با کودکان است. اکثر مخاطبان را از طریق آرامش بدن با آزاد شدن تنش عضلانی هدایت کنید. دیگران به شنونده کمک می کنند تا تصویری از یک جاذبه دیدنی مانند ساحل، کوه یا چمنزار را نشان دهد.
  • چند یوگا ساده قبل از خواب، راه دیگری برای کمک به کودک شما استراحت است.

• 09 از 09

  درمان های طبیعی

  اگر کودک شما گاهی نیاز به کمی کمک اضافی در سقوط و یا ماندن خواب است، بسیاری از درمان های طبیعی برای تلاش وجود دارد. یکی از بهترین است آروماتراپی، استفاده از روغن گیاهان ضروری استنشاقی برای ایجاد مزایای سلامتی و خلق و خوی. چند قطره اسانس اسطوخودوس را روی بالش کودک خود و یا یک مه بخار اسطوخودوس معطر کنید. چای گیاهی یک احتمال دیگر است - گیاهان متعددی وجود دارد که به طعم و مزه خوابیده و موجب خواب می شوند. سعی کنید بابونه، هویج، کوفته کالیفرنیا و یا چای قهوه ای. آیا فرزندتان یک فنجان چای بخورید یا یک ساعت قبل از خواب بگیرید. در صورت لزوم، کمی با عسل شیرین کن