یوگا برای خواب شب بخیر

مزایای سلامت جسمی یک تمرین یوگا معمول است :

• عضلات تقویت شده
• وضعیت بهتر
• حفاظت از ستون فقرات، مفاصل و غضروف
• یک قلب سالم
• تقویت سیستم ایمنی و غدد درون ریز خود را دارد
• تعادل و انعطاف پذیری بهبود یافته است

و این فقط چند عاملی است که شما احتمالا از آن لذت می برید. حتی بهتر است، احتمالا شما نیز بهبود در رفاه احساسی خود را تجربه خواهید کرد. یوگا اثبات شده است که به کاهش اضطراب، افسردگی، استرس عاطفی و ناراحتی عمومی کمک می کند که می تواند یک روز شادابی و شادابی ایجاد کند. و هنگامی که ذهن شما آرام و آرام باشد، به راحتی می توانید از خواب بیدار شوید . اگر شما از بین بردن و تبدیل شدن به بیش از شمارش Z، چرا یک عمل یوگا آسان، قبل از بستن را امتحان کنید؟ 11 مورد زیر به اندازه کافی ساده برای هر کس برای استاد است و شما می توانید کل یک روز را فقط چند دقیقه کامل کنید. در نهایت، ذهن شما محور و آرام خواهد بود، در حالی که بدن شما بدون تنش، آرام و آماده برای بستر خواهد بود. به سادگی راه خود را از طریق ایجاد و هموار و آهسته، نگه داشتن هر برای چند ثانیه کار کنید. اگر دوست دارید، می توانید دو یا چند بار روال را تکرار کنید.

• 01 از 11

  ظاهر کودک

  1. زانو را با پاهای خود را زیر دست تان جمع کنید، انگشتان دست و انگشتان دست و زانو پخش می شود.
  2. پیش از آنکه پیشانی خود را به کف لمس کنید، ببندید.
  3. اسلحه خود را به جلو به جلو گسترش دهید.
  4. در حالی که آرام آرام به آرامش نفس می کشید.

• 02 از 11

  سگ رو به پایین

  1. زانو را روی دستها و زانوهای خود قرار دهید و کف دست خود را فقط در مقابل شانه های خود قرار دهید و انگشتان خود را از هم جدا کنید.
  2. در حالی که در حالت استنشاق، از زانوی خود بلند می شوید تا انتهای عقب به سمت سقف اشاره شده است.
  3. دست ها و پاهای خود را مستقیما، اما قفل نکنید. سر و گردن باید به راحتی با بازوها تطبیق شود، چشم شما به سمت پایین حرکت می کند.

• 03 از 11

  سقوط به سمت بالا

  1. لب خود را در معرض قرار دهید، دستها را در کنار رباطهای خود قرار دهید و انگشتانتان گسترده می شود.
  2. همانطور که شما در معرض هوا قرار می دهید، بدن خود را از کف خارج کنید تا کمرتان کمرنگ شود.
  3. گردن خود را مستقیما، با نگاهت به سمت بالا هدایت کن.

• 04 از 11

  پیچ خورده ستون فقرات

  1. در حالی که دروغ می گویید، به آرامی زانوی خود را به سمت قفسه سینه خود برسانید. پاهای خود را با هم فشار دهید.
  2. بازوها را به طور کامل به دو طرف بچرخانید.
  3. زانو های خم شده را به سمت چپ خود بکشید. زانوهایتان باید با لبهایتان هماهنگ باشد.
  4. کمی سر خود را به سمت راست بچرخانید و به مدت چند ثانیه راحت بمانید.
  5. بازگشت به موقعیت شروع، و سپس در طرف دیگر تکرار کنید.

• 05 از 11

  سر به زانو

  1. نشستن بر روی زمین با پای چپ خود را به طور مستقیم در مقابل شما گسترش یافته است.
  2. پای راست خود را پایین بیاورید تا پای پایتان در مقابل ران چپ شما قرار بگیرد.
  3. خم شدن جلو و پا زدن پای چپ خود را با هر دو دست، نگه داشتن سر، قفسه سینه، و معده خود را به طور مستقیم در طول پا چپ. (اگر نمیتوانید به راحتی به پای خود برسید، تا آنجا که ممکن است بدون دردسر برسید).
  4. چند ثانیه نگه دارید و سپس از طرف دیگر تکرار کنید.

• 06 از 11

  پروانه

  1. شروع به نشستن با پاهای خود را مستقیما در مقابل شما گسترش یافته است.
  2. زانوهایتان را به بیرون گسترش دهید، پاهایتان را تا حد ممکن نزدیک به لگن خود قرار دهید، بدون اینکه احساس ناراحتی کنید.
  3. چنگ زدن به انگشتان پا و راحت نشستن.

• 07 از 11

  ستاره نشسته

  1. پاهای خود را تا آنجا که می توانید بدون احساس ناراحتی گسترش دهید.
  2. انگشتان دست خود را پایین بیاورید. تا زمانی که یک کشش کوچک احساس کنید، به نقطه ناراحتی نفوذ نکنید.
  3. اگر برای حفظ تعادل خود با دست بر روی پاهای خود دشوار است، می توانید دستان خود را روی کف مقابل قرار دهید.

• 08 از 11

  خم شدن جلو

  1. شروع در موقعیت ایستاده. همانطور که شما بیرون آوردید، به جلو برید، دستان خود را به سمت زمین بردارید.
  2. سر خود را به اندازه نزدیک به زانوی خود ببندید و راحت بدون قفل شدن زانوی خود یا خم شدن گردن خود.
  3. اگر توانایی دارید، با دو دست دست پشت مچ پا را درک کنید. اگر نه، به سادگی در حالی که خم شدن به راحتی استراحت می کنید، استراحت کنید.

• 09 از 11

  پاها تا دیوار

  1. مستقیما در جلوی یک دیوار بدون سر و صدا بگذارید.
  2. پاهای خود را به طرف خود بکشید و سپس آنها را به دیوار بکشید و به آرامی پایین بدن خود را پایین بیاورید تا پشت و سرتان روی زمین کف شود.
  3. بازوها را به دو طرف بچسبانید و آرام کنید.

• 10 از 11

  پل

  1. تخت خود را در پشت بگذارید، دستان خود را در دستان خود و پاهای خود را مستقیما.
  2. زانوهای خود را خم کنید تا پایهایتان روی زمین کف شود و زانوی خود را با همسرتان هماهنگ کنید.
  3. کف دست خود را به کف فشار دهید تا به آرامی عقب به سمت بالا بالا برود.
  4. دستان خود را با هم نگه دارید و بدن خود را در تراز وسط قرار دهید از سینه به باسن. انتهای عقب خود را بیش از حد بالا نبرید یا عقب را به نقطه ناراحتی بچرخانید.

• 11 از 11

  جسد

  1. تختخواب خود را در پشت بگذارید و پاهای خود را کمی گسترش دهید و پاشنه های خود را روی زمین بگذارید.
  2. دست های خود را راحت ببندید، کف دست ها به سمت بالا است.
  3. آرامش و آرامش و عمیق برای یک دقیقه یا بیشتر نفس بکشید.